أبرزها تقسيم الوجبات.. نصائح ذهبية تجنبك الإصابة بمشكلات صحية بعد رمضان

03:16 م الخميس 21 مايو 2020
أبرزها تقسيم الوجبات.. نصائح ذهبية تجنبك الإصابة بمشكلات صحية بعد رمضان

نصائح ذهبية تجنبك الإصابة بمشكلات صحية بعد رمضان

إعلان

كتب- كريم حسن:

أيام قليلة تفصلنا عن انتهاء شهر رمضان، وحلول عيد الفطر، ما يؤدي إلى تغيير النظام الغذائي المتبع بعد انتهاء فترة الصيام، وبالتالي قد يسبب زيادة فرص إصابة الكثير من الأشخاص ببعض المشكلات الصحية، كزيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي.

"الكونسلتو" يقدم في السطور التالية، بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها بعد انتهاء رمضان للحفاظ على صحة الجسم، وفقًا للدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة.

  • شرب المياه قبل تناول الوجبات، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، كالمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر الصناعي.
  • تناول الطعام ببطء، لأن إشارة الشبع تحتاج ما بين 15 إلى 20 دقيقة حتى يرسلها الدماغ إلى المعدة، مما يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
  • مضغ الطعام جيدًا، لتسهيل عملية هضمه داخل المعدة، والاستفادة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحويها بأكبر قدر ممكن.
  • تجنب تناول الوجبة الرئيسية بعد الانقطاع ساعات طويلة عن الأكل، حتى لا يتسبب ذلك في تناوله كميات كبيرة من الطعام، نتيجة الشعور بالجوع الشديد، لذا ينصح بتقسيم كمية الطعام التي يتم تناولها إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تنظيم أوقات تناول الطعام، على أن تكون مقسمة إلى 3 وجبات أساسية تشمل الإفطار والغذاء والعشاء، إضافة إلى الوجبات الصغيرة الصحية.
  • إدراج الخضروات والنشويات والبروتينات في الوجبات التي يتم تناولها، على أن تكون الكمية الكبرى فيه من الخضروات، كالسلطة، أوالخضروات المتبلة، أوالمشوية، لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، بسبب غناها بالألياف.
  • الحرص على تناول الأسماك، مع مراعاة اختيار الأنواع التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون، وتناولها مشوية لا مقلية.
  • عند تناول الدجاج، لابد من اختيار صدورها، والابتعاد عن تناول الجلد، والأجنحة، والأوراك قدر الإمكان.
  • عند الرغبة في تناول اللحوم الحمراء، ينصح بتناول لحم الأبقار، والابتعاد عن تناول لحم الأغنام، لاحتوائه على نسب عالية من الدهون.
  • تقليل الكميات التي يتم تناولها من النشويات، كالمكرونة، والأرز، والبطاطس.
  • التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف، بتجنب الإصابة بزيادة الوزن.
  • الحد من تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه الطازجة، التي تعتبر مصدرًا صحيًا للسكر الطبيعي.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا، كالمشي، أو أي نوع من أنواع الرياضة المختلفة، لأنها تزيد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: خبير تغذية يوضح كيفية تنظيم الوجبات بعد شهر رمضان

الأخبار المتعلقة

  • 5 فئات ممنوعة من تناول حلويات العيد.. هل أنت منهم؟

    5 فئات ممنوعة من تناول حلويات العيد.. هل أنت منهم؟

  • 5 طرق طبيعية للتخلص من عسر الهضم في العيد (صور)

    5 طرق طبيعية للتخلص من عسر الهضم في العيد (صور)

  • لمريض القولون.. تجنب هذه الأطعمة على وجبة الإفطار في العيد

    لمريض القولون.. تجنب هذه الأطعمة على وجبة الإفطار في العيد

  • هل التوقف عن تناول الوجبات السريعة مفيد للصحة؟.. إليك ما يحدث بجسمك

    هل التوقف عن تناول الوجبات السريعة مفيد للصحة؟.. إليك ما يحدث بجسمك

  •  نصائح  هامة للرجيم بعد الأربعين .. تعرف عليها

    نصائح هامة للرجيم بعد الأربعين .. تعرف عليها

  • منها فقدان الوزن وتقوية المناعة.. 11 فائدة لشرب الماء على الريق

    منها فقدان الوزن وتقوية المناعة.. 11 فائدة لشرب الماء على الريق

أحدث الموضوعات

  • بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز المشروبات الغنية بفيتامين سي

  • بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    وجهت وزارة الصحة بالتشديد على المستشفيات لتسهيل استقبال حالات الاشتباه، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لهم، ومصابي فيروس كورونا المستجد من الأجانب المقيمين واللاجئين وملتمسي اللجوء على الأراضي المصرية.

  • حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو"، وضعيات مختلفة للنوم تساعد على علاج بعض الحالات المرضية

  • منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    مع زيادة حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد، والضغط على المستشفيات ومعامل التحاليل، بدأ تطبيق نظام العلاج المنزلي للمرضى الذين يعانون من أعراض بسيطة، عن طريق العزل في غرفة منفردة، مع تناول بعض الأدوية.

  • أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    يوضح "الكونسلتو" في الفيديوجراف التالي، بعض الأشياء التي قد تتسبب في دخول فيروس كورونا المستجد إلى منزلك، وتزيد فرص إصابتك.

  • لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع وأثبتت كفاءتها

    لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع

    أطلقت إحدى شركات الأدوية الخاصة حملة قومية توعوية جديدة، تحت شعار "مناعتك حمايتك"، لتعريف المواطنين بكيفية تعزيز مناعتهم في مواجهة فيروس كورونا المستجد "كوفيد -19".

  • اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    ازدادت في العقود الأخيرة وتيرة تفشي الفيروسات الجديدة، التي وصف بعضها بأنها فتاكة أو على الأقل مؤثرة بشريًا واقتصاديًا واجتماعيًا، كما تبين من حالات تفشي أمراض إيبولا وأنفلونزا الخنازير والطيور، وأخيرًا فيروس كورونا

  • أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    "الكونسلتو" يوضح في السطور التالية، أضرار ارتداء الكمامة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية

  • "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    أكدت هيئة الدواء المصرية عدم وجود أي أدوية للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، أو للعلاج منه حال الإصابة.

  • موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    أشار هانز كلوغي، المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا، إلى احتمالية حدوث موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19".

  • لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    عادةً ما نمارس التمارين الرياضية للتخسيس وبناء الكتلة العضلية، ولكن المفارقة أن هناك رياضات تساهم في علاج مرضى النحافة وتساعدهم على زيادة الوزن.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين