فواكه غنية بفيتامين ب 12.. إليك وظائفه في الجسم

كتبت- هدى عبدالناصر:

فيتامين ب 12 من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وذلك لأنه يساعد بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بالأمراض ولكن يفضل الحصول عليه من مصادر طبيعية، بالإضافة إلى الاستشارة الطبية في حالة تناوله في صورة مكملات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الفواكه الغنية بفيتامين ب 12، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".

وظائف فيتامين ب 12 في الجسم

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:

- إنتاج خلايا الدم الحمراء.

- تكوين الحمض النووي.

- استقلاب الطاقة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند زيادة فيتامين ب 6 وب 12؟

فواكه غنية بفيتامين ب 12

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أنه لا يوجد فواكه غنية بفيتامين ب 12 بشكل مباشر بكميات كبيرة، ولكن هناك بعض الأنواع تحتوي على كميات قليلة جدًا بما في ذلك:

- الموز.

- التفاح.

- البرتقال.

- المانجو.

قد يهمك: برغم فوائده.. 8 أعراض مزعجة لزيادة مستويات فيتامين ب 12 في الجسم

أهمية فيتامين ب 12

يقدم فيتامين ب 12 العديد من الفوائد الصحية للجسم، وقد يتسبب نقصه في ظهور بعض المشاكل الصحية، حيث تتضح في:

- فقر الدم.

- الضعف.

- الإرهاق.

- مشاكل في الجهاز العصبي.

قد يهمك أيضًا: فيتامين B12.. قائمة بالأطعمة التي تعوض نقصه في الجسم

نصائح للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتزويد الجسم بكميات مناسبة من فيتامين ب 12 من بينها:

- الحرص على تناول كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل حليب الصويا واللحوم والأسماك.

- تناول مكملات فيتامين ب 12 تحت إشراف الطبيب المختص.

- اختبار كمية فيتامين ب 12 في الجسم قبل البدء في تناول أي أدوية.

- استشارة الطبيب المختص قبل أي أي أدوية أو نظام غذائي.