لصيام بدون عطش- 5 أطعمة تناولها في وجبة السحور

الكونسلتو

الشعور بالعطش من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، يمكن تجنبها بتناول مجموعة من الأطعمة في وجبة السحور.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي يجب تناولها في السحور لمنع العطش أثناء الصيام، وفقًا لموقع "Food.NDTV".

شاهد: كيف تتجنب العطش أثناء الصيام؟- خبير تغذية يجيب "فيديو"

أطعمة تمنع العطش أثناء الصيام في رمضان

1- الخس

يعد الخس من الخضراوات التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، لأن الماء يشكل نسبة 95% من قيمته الغذائية.

ويتميز الخس أيضًا باحتوائه على البروتين والألياف الغذائية والكالسيوم، بالإضافة إلى خلوه من الدهون وانخفاض سعراته الحرارية.

اقرأ أيضًا: هل يستطيع الجسم تخزين الماء؟.. إليك الكمية الموصى بها في رمضان

2- البروكلي

يساهم البروكلي في الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام، لأن نسبة الماء فيه تبلغ ما يقرب من 89% من إجمالي قيمته الغذائية، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.

ويقدم البروكلي للجسم مجموعة أخرى من الفوائد، مثل الوقاية من السرطان والحد من هشاشة العظام وتعزيز صحة القلب والتئام الجروح وتحسين النظر.

قد يهمك: 8 نصائح تجنب مرضى السكري العطش أثناء الصيام

3- التفاح

يشكل الماء نسبة 86% من القيمة الغذائية للتفاح، لذلك فهو من الفواكه التي ينصح بتناولها في السحور، لتجنب العطش أثناء الصيام.

علاوة على ذلك، يحتوي التفاح على مستويات عالية من فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين أ، كما يشتهر بقدرته الكبيرة على خفض الكوليسترول الضار في الدم.

قد يهمك أيضًا: لتجنب العطش أثناء الصيام- تناولوا هذه الفواكه

4- الزبادي

ينصح بتناول الزبادي على السحور في رمضان، لأنه يقلل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، لاحتوائه على الماء بنسبة 85%، وغناه بالبروتين الذي يساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

ويساعد الزبادي أيضًا على تقوية المناعة وتخفيف الحموضة ومكافحة الإمساك وحماية الجسم من الالتهابات.

اقرأ أيضًا: الفول Vs الزبادي- أيهما أفضل لوجبة السحور في رمضان؟

5- الأزر

قد يبدو الأرز خيارًا غذائيًا غريبًا لتجنب العطش أثناء الصيام، ولكن المفاجأة أنه يحتوي على 70% من الماء، كما يمد الجسم بنسبة جيدة من البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل، ولكن يراعى عدم الإفراط فيه.

قد يهمك: تسبب الشعور بالعطش.. أطعمة ومشروبات يحظر تناولها عند السحور