لتجنب العدوى.. نصائح غذائية للسيدات الحوامل في فصل الخريف

تزداد فرص الإصابة بالفيروسات والعدوى في فصل الخريف، بسبب تغير العوامل المناخية نتيجة لتقلبات الطقس الحادة، لذا يتسائل العديد من السيدات الحوامل على كيفية الوقاية من هذه العدوى.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح غذائية للسيدات الحوامل في فصل الخريف لتجنب العدوى، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة نهلة مسعد استشاري التغذية وعلاج السمنة والتجميل.

نصائح غذائية للسيدات الحوامل في فصل الخريف

للوقاية من العدوى في فصل الصيف هناك بعض النصائح الغذائية، من الضروري اتباعها للسيدات خلال فترات الحمل، فالتغذية هنا تكون للأم والجنين، ولا يعتمد ذلك على كمية الطعام، بينما تكون على النوع، ومن بين النصائح التالي:

1- الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

لابد على السيدات الحوامل تناول نظام غذائي صحي متكامل غني بالبروتينات، والنشويات، والكربوهيدرات، والمعادن، والفيتامينات، للوقاية من نقص التغذية الذي قد يسبب ضعف المناعة، ومنها سهولة الإصابة بالعدوى.

2- الابتعاد عن المواد الحافظة

يعد الابتعاد عن المواد الحافظة من اساسيات سلامة السيدات الحوامل والجنين، خلال فترة الحمل، حيث يمر جسم الأمهات بتغيرات هرمونية تضعف مناعتها الطبيعية، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، كما أن تعرضها للمواد الكيميائية والمضافة قد يؤثر مباشرة على نمو وتطور الجنين.

3- تجنب الإفراط في تناول السكريات

الإفراط في تناول السكريات يضعف المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى عند السيدات الحوامل، خاصة العدوى الفطرية مثل التهاب المهبل الفطري، وعدوى المسالك البولية، يمكن استبدال السكريات بتناول بعض الفواكه الصحية.

4- تقسيم الوجبات

يساعد تقسيم الوجبات اليومية للسيدات الحوامل إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة في السيطرة على الغثيان وحرقة المعدة، كما يلعب دوراً هاماً في تجنب العدوى، ويساعد في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين.

5- تجنب التوتر وممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي الخفيف، وتجنب التوتر من العوامل الأساسية لحماية صحة الحامل وجنينها، بينما يزيد التوتر الشديد من عرضة الجسم للإصابة بالعدوى.

فيتامينات ينصح بتناولها خلال فترات الحمل

وفقًا لما جاء بموقع webmd، تُوفر فيتامينات الحمل، على عكس الفيتامينات العادية، التغذية الإضافية التي تحتاجينها لضمان صحتكِ ونمو طفلكِ وتطوره بشكل سليم، ومن أهم الفيتامينات التالي:

1- حمض الفوليك

حمض الفوليك يقي من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الجنين وحبله الشوكي، تتطور عيوب الأنبوب العصبي في المراحل المبكرة من الحمل.

2- الكالسيوم

يُعد الكالسيوم مهماً أيضاً خلال فترة الحمل، إذ يساعد على منع فقدان كثافة العظام، حيث يستخدم الجنين الكالسيوم لنمو عظامه.

3- اليود

يُعد اليود عنصرًا أساسيًا لوظيفة الغدة الدرقية السليمة أثناء الحمل، وقد يؤدي نقص اليود إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت، وقد يُسبب ما يلي للطفل:

4- حديد

يساعد الحديد جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. تحمل هذه الخلايا الأكسجين إلى الجنين الذي يحتاجه للنمو.

اقرأ أيضًا: مشروبات شائعة تسبب حصوات الكلى.. اعرفها فورًا

قد يهمك: انتفاخ البطن حتى مع عدم الأكل.. إليك الأسباب