نقص فيتامين د شائع في الشتاء- نصائح للوقاية

الفيتامين د، أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته بشكل عام، وعلى الجهاز المناعي في فصل الشتاء، إذ نقصه في الجسم يسبب له ضعف عام، واكتئاب، وتوتر وقلق.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيف تتنجب نقص فيتامين د في فصل الشتاء؟

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د عند البالغين- 5 علامات خفية لا تتجاهلها

كيفية تجنب نقص فيتامين د في الشتاء؟

في هذا الشأن، قال استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، الدكتور شريف حتة، إن الفيتامين د، ضروري للحفاظ على الجهاز المناعي في فصل الشتاء، للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

وأكد حتة، أن أفضل الطرق لتجنب نقص الفيتامين د في الجسم، هي التعرض للشمس، في الأوقات المناسبة، خاصة ً من الساعة 8 صباحًا جتى 10 صباحًا، ومن الساعة 4 عصرًا إلى 6 مساءً.

قد يهمك: هل ضروري تناول فيتامين ك مع فيتامين د؟

ما دور الشمس للفيتامين د؟

وأوضح استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، أن الفيتامين د، موجود وبنسب جيدة عند الكثير من الناس، لكن دون امتصاص للجسم فعالية، مؤكدًا أن الشمس هي التي تزيد من امتصاصه وتقدمه بشكل مفيد للجسم.

أين يوجد الفيتامين د في الطعام؟

كما أكد الدكتور شريف حتة، أن هناك أطعمة غذائية تناولها يزيد من نسب الفيتامين د، مع التعرض للشمس، ومن أبرز هذه الأطعمة، هي منتجات الألبان، والأسماك البحرية، والبروتينات كاللحوم الحمراء، والبيض، وكذا الخضروات الورقية الداكنة، والمسكرات.

قد يهمك أيضًا: أعراض سلبية لارتفاع نسبة الفيتامين د

وحذر استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وتباع في الصيدليات، دون استشارة الطبيب المتخصص، وإجراء التحاليل اللازمة، لأن زيادة نسبة الفيتامين د في الجسم، قد تسبب الإصابة بالتسمم، وكذا يحدث إرهاق وإعياء للكلى.