احذري- نقص هذه الفيتامينات يؤثر على الدورة الشهرية

تواجه كثير من النساء اضطرابات في الدورة الشهرية، مثل عدم انتظامها أو تأخرها أو زيادة آلامها، دون معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك، والذي قد يرتبط في بعض الأحيان بنقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، المسؤولة عن توازن الهرمونات وصحة الجهاز التناسلي.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى اضطراب الدورة الشهرية، وأهم الطرق الغذائية لتعويضها، وذلك حسبما ذكره الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.

فيتامينات يؤدي نقصها إلى اضطراب الدورة الشهرية

يوضح الدكتور بهاء ناجي أن هناك مجموعة من الفيتامينات تلعب دورًا مباشرًا في تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية، أبرزها:

1- فيتامين D

يساعد على تنظيم إفراز الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون، ونقصه يؤدي إلى اضطراب الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بتكيس المبايض.

2- فيتامين B6

يساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض التوتر والقلق المرتبطة بفترة ما قبل الطمث، كما يساعد على توازن الهرمونات وتقليل آلام الدورة.

اقرأ أيضًا: من 12 إلى 19 عامًا- لماذا يحدث اضطراب الدورة الشهرية؟

3- فيتامين E

يعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد على تقليل الالتهابات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية، كما يخفف من غزارة النزيف في بعض الحالات.

4- فيتامين C

يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل ويقلل من خطر الإصابة بالأنيميا الناتجة عن فقدان الدم خلال الحيض، كما يسهم في تقوية الأوعية الدموية وتنظيم الهرمونات.

5- الحديد والزنك

يؤكد ناجي أن نقص الحديد يؤدي إلى ضعف عام وشحوب وتأخر الدورة الشهرية، بينما الزنك ضروري لتنظيم التبويض وتحسين وظائف المبايض.

قد يهمك: للسيدات.. إليكِ أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية وطرق ضبطها