حتى لو وزنك طبيعي.. هذه مخاطر التمثيل الغذائي على صحتك

حتى لو كنت تتمتع بجسم متناسق، ووزنك طبيعي فإن مشكلات التمثيل الغذائي، لا تتوقف، إذ إن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لا يضمن الصحة الجيدة، حيث لا يزال العديد من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي يظهرون عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، وتؤدي تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم، إلى تحسين الصحة الأيضية بشكل كبير.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، المخاطر الصحية الصامتة للوزن الطبيعي ولكن غير الصحي من الناحية الأيضية، وفقا للدكتورة مروة عمر، أخصائية التغذية العلاجية، وموقع "very well health".

ماذا يعني أن يكون وزنك طبيعيًا وغير صحي من الناحية الأيضية؟

من الممكن أن يكون لديك مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكنك لا تزال معرضًا لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة - وهذا ما يعنيه الوزن الطبيعي غير الصحي من الناحية الأيضية (MUNW).

- يحدث فقدان الوزن غير المتوازن عندما يعالج جسمك الطاقة بكفاءة أقل، حتى لو كان وزنك يبدو "طبيعيًا" على الميزان.

- غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بـ MUNW من المزيد من الدهون في البطن (الدهون الحشوية)، ودهون أقل في أرجلهم، وكبد دهني، وتغيرات في كيفية تخزين الجسم للدهون واستخدامها.

- تساهم عوامل مثل العمر والجنس والجينات ونمط الحياة في صحتك الأيضية.

- حتى لو كنت تبدو بصحة جيدة من الخارج، فإن إلقاء نظرة فاحصة على التركيبة العامة لجسمك (نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون)، ونتائج التحاليل، والاختبارات الأخرى قد تكشف عن قصة مختلفة.

- تزيد MUNW من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ما يجعلها مشكلة صحية خفية ولكنها أساسية.

اقرأ أيضًا: تناول الطعام ببطء.. فوائد مذهلة تحميك من الأمراض

ماذا يعني أن تكون غير صحي من الناحية الأيضية؟

يعني عدم الصحة الأيضية أن جسمك لا يعمل بشكل صحيح لتحويل الطعام إلى طاقة، وغالبًا ما يظهر ذلك على شكل اختبارات غير طبيعية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتشمل العلامات الشائعة للصحة الأيضية غير المثالية ما يلي:

- الدهون الزائدة في البطن (الحشوية).

- مقاومة الأنسولين.

- ارتفاع ضغط الدم ( ارتفاع ضغط الدم).

- ارتفاع نسبة السكر في الدم (الجلوكوز).

- مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية غير الصحية (مثل انخفاض مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية).

قد يهمك: دراسة تكشف مخاطر الجلوس طويًلا: قد يعرض للوفاة في هذه الحالة

ما هو الوزن الطبيعي؟

- في سياق الصحة الأيضية، يعتمد الوزن الطبيعي جزئيًا على مؤشر كتلة الجسم.

- يُعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 كجم/م² هو النطاق الطبيعي (على سبيل المثال، شخص يبلغ طوله 5'3" ويزن 130 رطلاً).

- مؤشر كتلة الجسم لا يكشف الحقيقة كاملةً، فهو لا يكشف عما يحدث داخل جسمك، ولا يُميّز بين كتلة العضلات والدهون والعظام.

- كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يستطيع تحديد مكان تخزين الدهون، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك.

- حتى مع وجود بعض القيود، لا يزال مؤشر كتلة الجسم يستخدم على نطاق واسع لأنه بسيط ومفيد في تحديد الاتجاهات عبر مجموعات كبيرة.

ما هي المخاطر الصحية الناتجة عن عدم صحة التمثيل الغذائي عند الوزن الطبيعي؟

إذا كنت تعاني من اضطراب أيضي مع وزن طبيعي (MUNW)، فقد يكون خطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة أعلى من شخص يعاني من السمنة ولكنه يتمتع بصحة أيضية أفضل، ولهذا السبب، غالبًا ما تُعرف هذه الحالة بخطر صحي "صامت".

ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين صحتك الأيضية؟

يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك الأيضية، بغض النظر عن وزنك، تغييرات صغيرة ومتواصلة في نمط حياتك تُحدث فرقًا كبيرًا.

تناول الطعام لتحقيق التوازن الأيضي

ركّز على أنماط غذائية غنية بالعناصر الغذائية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

تدعم هذه الحمية عملية الأيض بوفرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.

تحريك الجسم بانتظام

يغير النشاط البدني المنتظم بنية العضلات، مما يزيد من إنفاقك للطاقة ويجعل العضلات أكثر حساسية للأنسولين.

النوم الكافي

يرتبط النوم والصحة الأيضية ارتباطًا وثيقًا، إذ يؤثر النوم غير الأمثل على التحكم في سكر الدم، وحساسية الأنسولين، وهرمونات الشهية، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض.