انتبه- 6 علامات تدل على احتياج جسمك لحمض الفوليك

يمكن اكتشاف نقص حمض الفوليك عن طريق أعراض، تدل على أن الجسم يعاني من تراجع مستوياته عن المعدل الطبيعي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي علامات احتياج الجسم لحمض الفوليك، وفقًا لموقع "TIMESNOW".

ما هي علامات احتياج الجسم لحمض الفوليك؟

1- التعب

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار رغم النوم لساعات كافية ليلًا، فهذا يعني أن جسمك يحتاج لمزيد من حمض الفوليك، لأن الإرهاق من أعراض نقصه.

اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لحمض الفوليك.. إليك مصادره الطبيعية

2- شحوب البشرة

عندما تتراجع مستويات حمض الفوليك بالجسم، تتأثر صحة البشرة، حيث يصبح الوجه أكثر شحوبًا، كما لو كنت مريضًا.

3- مشاكل في التنفس

يؤثر نقص حمض الفوليك سلبًا على الجهاز التنفسي، وهذا يفسر سبب انتشار مشاكل التنفس بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاضه.

ومن أبرز مشاكل التنفس المرتبطة بنقص حمض الفوليك:

-ألم الصدر.

-ضيق التنفس.

-صعوبة التنفس.

قد يهمك: 4 أضرار خطيرة يسببها الإفراط في تناول حمض الفوليك (صور)

4- الصداع المتكرر

إذا شعرت بالصداع، لا تكتفِ بتناول مسكن فحسب، عليك إجراء تحليل حمض الفوليك، لأن ألم الرأس المتكرر من أعراض نقصه، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالدوخة.

5- الخفقان

لنقص حمض الفوليك تأثيرات سلبية على صحة القلب، حيث يؤدي انخفاضه بالجسم إلى الشعور بالخفقان.

كم يحتاج الجسم من حمض الفوليك في الجسم؟

تبلغ الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين 400 ميكروجرام في اليوم، وقد تحتاج النساء لجرعة أكبر أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

قد يهمك أيضًا: متى تتناول الحامل حمض الفوليك؟- إليكِ الجرعة المسموحة يوميًا

كيف تحافظ على توازن حمض الفوليك؟

للحفاظ على توازن حمض الفوليك بالجسم، احرص على اتباع الإرشادات التالية:

-ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لتحسين امتصاص العناصر الغذائية بالجسم، بما في ذلك حمض الفوليك.

-إذا كنت من متبعي النظام النباتي، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من المشروم والبازلاء والبقوليات والبطيخ.

-إذا كنت غير نباتيًا، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الكبدة والبيض والدواجن والمحار.

-تناول مكملات حمض الفوليك تحت إشراف الطبيب.

اقرأ أيضًا: نقص حمض الفوليك- إليك مضاعفاته