بعيدًا عن الأدوية.. طرق طبيعية لخفض الكوليسترول في الدم

يرغب العديد من الأشخاص في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وذلك للحد من أي مضاعفات يمكن التعرض لها بما في ذلك المرتبطة بأمراض القلب، لذلك يجب الانتباه لكافة الأطعمة والمشروبات والعادات التي يتم اتباعها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز طرق خفض الكوليسترول في الدم وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي الطرق الطبيعية لخفض الكوليسترول في الدم؟

1- الحرص على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة

يجب أن يحرص الأشخاص على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون بشكل عام لإنقاص الوزن، مع ضرورة تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، بهدف خفض مستويات الكوليسترول الضار حيث توجد بكميات جيدة في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، زيت الكانولا.

2- تناول الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف توجد في النباتات والحبوب الكاملة، ويساعد تناولها بانتظام في خفض مستويات الكوليسترول الضار ومن ثم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتتواجد بكثرة في الشوفان، الفاصوليا، العدس، الكرنب، الفواكه، وبذور الكتان.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للكوليسترول عند تناول الرمان؟

3- ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق للوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، لذلك فمن الأفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة رياضة أسبوعيًا.

4- الحفاظ على وزن الجسم

يمكن أن يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول، لذلك يجب أن يحرص الأشخاص على فقدان الوزن الزائد مع المتابعة الدورية مع الطبيب المختص وذلك للحد من أي مضاعفات فورية.

5- تجنب التدخين

يزيد تدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك بسبب زيادة مستويات الكوليسترول الضار وخفض الكوليسترول الجيد، لذلك يجب الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان للحد من أي مضاعفات.

هل يمكن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار نهائيًا؟

أوضح الدكتور أحمد الكيلاني، استشاري أمراض القلب، أن ارتفاع الكوليسترول من أكثر الأمراض انتشارًا بين الأشخاص، ويرجع ذلك إلى طبيعة الأنشطة الحياتية التي يقوم بها البعض، لذلك فمن الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي بهدف السيطرة على مستويات الكوليسترول بشكل عام والوقاية من ارتفاعه نهائيًا.