طرق صحية لتقوية شرايين القلب
كتب : أحمد فوزي
شرايين القلب
تابعنا على
يرغب العديد من الأشخاص في تعزيز صحة شرايين القلب بشكل كبير وذلك للوقاية من العديد من الأمراض خاصة في حالة وجود بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد من فرص المضاعفات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق لتقوية شرايين القلب وفقًا لما ذكره موقع "times of india".
ما هي طرق تقوية شرايين القلب؟
1- ممارسة تدريبات القوة
يساعد تدريب القوة المنتظم على بناء العضلات التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتخفض ضغط الدم، لذلك يجب الحرص على ممارسة هذه التدريبات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا.. لا تتجاهلها- 7 علامات مبكرة لانسداد شرايين القلب
2- الحصول على أوميجا 3
يساهم تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية وعين الجمل وبذور الشيا وغيرها، في تقليل الالتهاب وتراكم اللويحات داخل الشرايين، وبالتالي يجب الحرص على تناول ما يكفي من زيت السمك.
3- النوم الجيد
يساعد اتباع روتين نوم منتظم ومستمر على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم وحماية بطانة الأوعية الدموية، لذلك يجب الحرص على النوم عدد ساعات كافي خاصة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
4- إدارة التوتر
يساهم التحكم في التوتر من خلال ممارسة تمارين التنفس والتأمل والمشي في دعم صحة الجهاز العصبي والشرايين وبالتالي تحسين صحة القلب بشكل كبير وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
