نصائح ضرورية خلال الفترة الأولى من الجيم

يرغب العديد من الأشخاص في الذهاب إلى الجيم وذلك لتقوية صحة العضلات وتعزيز الصحة العامة للجسم، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب خاص تجنبًا لأي إصابات خاصة في الفترة الأولى.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح الضرورية خلال الفترة الأولى من دخول الجيم وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

هل الرياضة القوية في أول أيام الجيم آمنة؟

أوضح الدكتور مصطفى المنيري، استشاري العظام والطب الرياضي، أن الحماس الزائد عن الطبيعي في الفترة الأولى من ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في إصابات خطيرة بالجسم، ويرجع ذلك إلى عدم تهيئة الجسم إلى الرياضة بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك فمن الضروري ممارسة الرياضة 6 أسابيع متتالية 3 مرات في الأسبوع حيث يفضل أن تكون هذه الفترة رياضة خفيفة وبعدها يمكن زيادة المدة وذلك مع المتابعة الجيدة مع المدرب الخاص للحد من أي مضاعفات.

اقرأ أيضًا.. سندوتشات الفول والفلافل.. طبيب يوضح سعرات وجبة الإفطار

ما هي النصائح الضرورية في أول يوم جيم؟

1- المتابعة مع مدرب خاص

يجب أن يحرص الأشخاص على المتابعة الدورية مع مدرب خاص للمتابعة في كافة التمارين التي يجب تجنبها والأخرى التي يجب ممارستها بانتظام.

2- وضع خطة تدريبات

عادة ما تساعد خطة التدريبات في الحصول على أفضل النتائج في وقت قصير دون التعرض لأي إصابات حيث يفضل الجمع بين أكثر من تدريب لتنشيط عضلات الجسم وتقويتها بشكل سليم.

3- الابتعاد عن الفترات الطويلة

يجب أن يحرص المبتدئين في الجيم على تجنب ممارسة الرياضة لفترات طويلة لأن الإجهاد الزائد عند ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في زيادة تحمل العضلات عن قدرها الطبيعي وبالتالي ظهور العديد من النتائج العكسية.

4- اتباع روتين مناسب بجانب الجيم

لا يفضل الاعتماد على ممارسة الرياضة فقط بل يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بهدف الحصول على وزن مثالي وعضلات قوية دون أي آثار عكسية.

قد يهمك.. لقوام مثالي.. استشاري تجميل يكشف أسرار تشكيل الجسم باحترافية