5 فيتامينات تساعد على تخفيف أعراض الإمساك
تابعنا على
يحدث الإمساك عندما يصبح التبرز غير منتظم أو صعبًا، وإذا كان عدد مرات التبرز لديك أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، فقد تكون مصابًا بالإمساك، ويمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد في تخفيف الإمساك، حيث تعمل العديد منها كملينات طبيعية للبراز.
وإذا كنت تتناول هذه الفيتامينات يوميًا، فقد لا تفيد زيادة الجرعة، ومع ذلك قد يخفف إضافة فيتامينات محددة إلى نظامك الغذائي اليومي من الشعور بالانزعاج إذا لم تكن تتناولها سابقًا.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 5 فيتامينات تساعد على تخفيف أعراض الإمساك، بحسب "vinmec".
اقرأ أيضًا: 6 مشروبات طبيعية تساعد على تنظيف المعدة وتخلصك من الإمساك
5 فيتامينات تساعد على تخفيف أعراض الإمساك
- فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويعمل فيتامين ج غير الممتص عن طريق الخاصية الأسموزية في الجهاز الهضمي، حيث يسحب الماء إلى الأمعاء ويلين البراز.
مع ذلك، قد يسبب الإفراط في تناول فيتامين ج أضرارًا، مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة، كما قد يؤدي إلى امتصاص بعض الأشخاص كمية زائدة من الحديد من طعامهم، مما قد يفاقم الإمساك.
- فيتامين ب 5
يعرف فيتامين ب5 أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، وقد يخفف الإمساك، وجدت دراسة أُجريت عام 1982 أن أحد مشتقات فيتامين ب5، وهو ديكسبانثينول، قد يحفز انقباضات العضلات في الجهاز الهضمي، مما يساعد على حركة البراز.
- فيتامين ب 9
قد يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز إنتاج الأحماض الهاضمة، إذا كانت مستويات الأحماض الهاضمة لديك منخفضة، فإن زيادتها يمكن أن تسرع عملية الهضم وتساعد على حركة البراز عبر القولون.
وكلما أمكن، تناول الأطعمة الغنية بالفولات بدلًا من تناول مكملات حمض الفوليك، عادةً ما تكون الأطعمة الغنية بالفولات غنية أيضًا بالألياف، مما يعزز حركة الأمعاء المنتظمة، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفولات هي السبانخ، واللوبيا، وحبوب الإفطار المدعمة، والأرز المدعم.
قد يهمك: طبيبة: الإمساك المزمن لا يؤثر على الهضم فقط.. وينعكس على المزاج والوزن
- فيتامين ب 12
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الإمساك، إذا كان الإمساك ناتجًا عن انخفاض مستويات فيتامين ب12، فإن زيادة تناوله قد يساعد في تخفيف الأعراض، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بدلًا من المكملات الغذائية. من الأمثلة على ذلك: كبد البقر، وسمك السلمون، والتونة.
- فيتامين ب1
يدعم فيتامين ب1، أو الثيامين، عملية الهضم، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الثيامين إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإمساك.
