5 مشروبات صادمة تساعدك على النوم

كتب- أحمد فوزي

يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والأرق الدائم مما يحرمهم من لذة النوم المتواصل في التقرير التالي وبحسب موقع health360 سنقدم لكم عدد من المشروبات ذات التأثير المهم في المساعدة علي النوم ويمكن تحضيرها في المنزل

اللبن الدافيء

منذ قديم الأزل ويوصي بمشروب الحليب الدافيء للمساعدة في النوم وما زال خيارًا شائعًا اليوم، على الرغم من حقيقة أن مقالًا في صحيفة نيويورك تايمز يشير إلى عدم وجود أدلة كافية لإثبات أن هذه الطقوس لها أي تأثير.

السبب الذي يجعل العديد من الأمهات والخبراء العلميين على حد سواء يعتمدون على الحليب الدافئ هو أن الحليب يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني. يتواجد التربتوفان أيضًا في الوجبات المليئة بالكربوهيدرات، وهو أحد الأسباب التي تجعل العديد من الأشخاص يشعرون بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة. بمجرد استهلاك التربتوفان، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم، والذي يساعد على تنظيم حالة النوم الطبيعية لدينا.

حليب اللوز

بعيدًا عن حل وقت النوم الكلاسيكي، يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا يساعد على النوم. وفقاً للدراسات فإن وجود مادة السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد على بدء النوم. غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان، والذي يوجد بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز.

ويحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من الماغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن جودة النوم.

حليب الشعير

سواء كان الخيار البريطاني الكلاسيكي Horlicks، أو منتجات مثل Ovaltine وعروض العلامات التجارية المماثلة، فإن هذا المشروب الليلي يعد مساعدة رائعة على النوم لأولئك الذين يفضلون المشروبات الدافئة والحليبية. يحتوي الحليب الشعير على الكثير من فيتامين ب والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم - وهو مزيج من المعادن مثالي لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

الشاي الأخضر منزوع الكافيين

يحظى الشاي الأخضر باهتمام كبير في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، إذا قمت بإزالة الكافيين من الشاي الأخضر، فإنه يكون له فوائد تساعد على النوم أيضًا.

يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يُعرف باسم الثيانين، والذي ثبت أنه يساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة. في حين أن مستويات الكافيين العالية الموجودة في الشاي الأخضر العادي تلغي تلك الفوائد عندما تبدأ يومك، فإن الخيارات الخالية من الكافيين يمكن أن تكون مثالية لوقت النوم.

شاي البابونج

شاي البابونج، مثل الحليب الدافئ، هو خيار آخر أكثر تقليدية في عالم حلول النوم الطبيعية. وقد أوصى الخبراء منذ سنوات باستخدام البابونج كمساعد لمن يعانون من الأرق. في كثير من الأحيان، يكون هذا الشاي مهدئًا ومريحًا للغاية - بالإضافة إلى كونه خاليًا من الكافيين.

في بعض الأحيان، يقوم الأشخاص بدمج شاي البابونج مع علاجات طبيعية أخرى، مثل مكملات المغنيسيوم، للمساعدة في تعزيز التأثيرات.