تعاني من مشاكل الكورتيزول؟ إليك 5 تمارين رياضية لإضافتها إلى روتينك
التوتر
كتب- أحمد فوزي:
الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، يساعد الجسم على التعامل مع المواقف العصيبة، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يؤدي إلى مشاكل صحية مثل القلق، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، واختلال التوازن الهرموني، ولتفادي ذلك، يمكن التركيز على ممارسة أنشطة بدنية تُخفف التوتر بدلًا من زيادته.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تمارين تساعد على تنظيم الكورتيزول ودعم الصحة العامة، وفقا لموقع "only my health".
اليوجا
تجمع اليوجا بين الحركة وتنظيم التنفس والوعي، مما يساعد على موازنة مستويات الكورتيزول، بعض وضعيات اليوجا، وخاصةً الانحناءات الأمامية والوضعيات المُريحة، تُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (وضع الاسترخاء) لخفض الكورتيزول، وفي النقاط التالية بعض وضعيات اليوجا لتنظيم الكورتيزول:
- وضعية الطفل.
- وضعية الساقين على الحائط.
- تمدد القطة والبقرة.
- التواء العمود الفقري في وضع الاستلقاء.
اقرأ أيضًا: دواء الكورتيزون- حسام موافي يوضح استخداماته وآثاره الجانبية
تدريب القوة
يُعزز حساسية الأنسولين ويُحافظ على توازن الهرمونات الأخرى، مثل التستوستيرون وهرمون النمو، ولكن يجب التأكد من تحقيق التوازن الصحيح، لأن الإفراط في تدريب الأثقال وعدم منح الجسم وقتًا كافيًا للتعافي يزيد من مستويات الكورتيزول.
المشي
يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فعاليةً في خفض مستويات الكورتيزول، في دراسة نُشرت في مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأظهرت قياسات الكورتيزول على أساس يومي انخفاضًا مستمرًا من اليوم الأول إلى اليوم الرابع من المشي، مع ملاحظة فرق كبير وواضح عند مقارنة اليوم الأول واليوم الرابع.
السباحة
تُساعد في تنظيم مستويات الكورتيزو، وتُحفّز الدماغ على إفراز مواد كيميائية تُعطي شعور بالسعادة، وتُساعد الحركة اللطيفة وانعدام الوزن الناتج عن التواجد في الماء على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وتؤدي السباحة في المياه المفتوحة إلى تحسين الحالة المزاجية والصحة العامة، وتقليل أعراض الضيق العقلي.
قد يهمك: هل الكورتيزون هو الحل الأمثل لعلاج العصب السابع؟
ركوب الدراجات
يُحسّن ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة ومنتظمة أداء القلب والأوعية الدموية دون التسبب في ارتفاع الكورتيزول، على عكس ركوب الدراجات المتقطع عالي الكثافة، الذي يُرهق الجسم، فإن ركوب الدراجة بشكل متقطع يُثبّت الهرمونات ويُحسّن المزاج.
فيديو قد يعجبك:
