أكثر من عين الجمل- 6 أطعمة غنية بأوميجا 3

كتب - محمود طايع:

يشتهر عين الجمل بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب، ولكن هناك أطعمة تحتوي عليها أكثر منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من عين الجمل، وفقًا لموقع "Health".

اقرأ أيضًا: عين الجمل في رمضان- ماذا يحدث لجسمك عند تناوله يوميًا؟

أطعمة غنية بأوميجا 3 أكثر من عين الجمل

1- بذور الشيا (7.26 جرامًا من أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة)

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، تقدر بحوالي 7.26 جرامًا لكل ملعقة كبيرة منها.

ويحصل الجسم عند تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 35% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية المفيدة لصحة الأمعاء.

قد يهمك: الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس- أيهما أفضل لصحتك؟

2- بذور الكتان (4.4 جرامًا من أوميجا لكل ملعقتين كبيرتين)

يمكن الاعتماد على بذور الكتان للحصول على بجرعة جيدة من أحماض أوميجا، لأنها تمد الجسم بـ4.4 جرامًا منها عند تناول ملعقتين كبيرتين.

علاوة على ذلك، تتميز بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف والماغنسيوم، وهما من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب وتنظيم سكر الدم.

3- الأسماك الدهنية

السلمون: يحتوي على 1.83 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

الرنجة: يحتوي على 1.71 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

السردين: يحتوي على 1.19 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

الأنشوجة: تحتوي على 0.582 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

الماكريل: يحتوي على 1.02 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

التونة: تحتوي على 0.74 جرام من أحماض أوميجا 3 لكل حصة.

قد يهمك أيضًا: أكثر من السلمون- 5 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3

4- المحار (0.67 جرام من أوميجا 3 لكل حصة)

من المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 وفيتامين B12 والزنك . كما يوفر للجسم عند تناول حصة واحدة منه 47.4% من الجرعة الموصى بها من السيلنيوم في اليوم.

5- الكافيار (1.08 جرام من أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة)

عند تناو ملعقة كبيرة من الكافيار، يحصل الجسم على 1.08 جرام من أحماض أوميجا 3. كما يتميز باحتوائه على فيتامين B12 الضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء.

6- الجمبري (0.74 جرام من أوميجا 3 لكل حصة)

يمكن الاعتماد على الجمبري للحصول على أحماض أوميجا 3، لاحتوائه على 0.74 جرام منها لكل حصة.

كما يحتوي الجمبري على عناصر غذائية لا تقل أهمية عن أوميجا 3، مثل فيتامين B6 وفيتامين B12 وفيتامين هـ والماغنسيوم والسيلنيوم.

اقرأ أيضًا: أوميجا 3.. 6 أضرار تهدد صحتك بسبب الإفراط في تناولها