5 عناصر غذائية تطيل العمر- حافظ على تناولها

كتب-محمود طايع:

تلعب العناصر الغذائية دورًا فعال في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، وتحسن من صحة العظام والعضلات وتُبطيء الشيخوخة، وهذا مما يُحافظ على أداء الجسم والعقل بأفضل حالاتهما مع التقدم في السن.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" العناصر الغذائية التي يُفضل الحفاظ على تناولها لتعزيز صحة الجسم مع التقدم في العمر، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site

اقرأ أيضًا: استشاري تغذية يحدد أفضل الأطعمة للحفاظ علي الصحة في الشيخوخة

عناصر غذائية تعزز من الصحة

أظهرت الدراسات أن هناك عناصر غذائية من الضروري الحفاظ على تناولها لتعزيز الصحة، وتطيل العمر، مع تقدم السن، ومن بين هذه العناصر:

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أوميجا 3 هي دهون قوية مضادة للالتهابات، وتوجد في أطعمة مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، وتدعم هذه الأحماض صحة القلب، وتحمي الدماغ، وقد تساعد في إبطاء التدهور المعرفي مع التقدم في السن.

فيتامين د

يُساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام وفعالية الجهاز المناعي، ويعاني الكثير من الناس من نقص في مستوياته، خاصةً مع التقدم في السن، لذا فإن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس أو الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.

الألياف

الألياف ضرورية لصحة الأمعاء والقلب والتحكم في سكر الدم، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضراوات مصادر رائعة، وترتبط صحة الأمعاء بصحة المزاج والمناعة، وكلها عوامل مهمة لطول العمر.

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة، مثل فيتاميني C وE، بالإضافة إلى مركبات نباتية مثل البوليفينول، على حماية خلاياك من التلف، ستجدها في التوت، والخضراوات الورقية، والشاي الأخضر، والشوكولاتة الداكنة، فهي تحارب الالتهابات وتدعم شيخوخة صحية.

قد يهمك: أنماط غذائية صحية تعزز شيخوخة خالية من الأمراض المزمنة

البروتين

مع التقدم ​​في السن، تفقد العضلات صحتها بشكل طبيعي، مما يؤثر على القوة والتوازن، ويمكن تناول كمية كافية من البروتين من مصادر كالبيض والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، التي تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتمنح شعورًا بالقوة لفترة أطول.