علاج نقص الماغنسيوم- 10 أطعمة أفضل من المكملات الغذائية

كتب - محمود طايع:

لا خلاف على فعالية مكملات الماغنسيوم في علاج نقصه بالجسم. ومع ذلك، هناك أطعمة قد تتفوق عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لعلاج نقص الماغنسيوم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للماغنسيوم

أطعمة تعالج نقص الماغنسيوم أفضل من المكملات الغذائية

1- السبانخ (157 ملليجرام من الماغنسيوم لكل كوب)

عند تناول كوب من السبانخ المطبوخة، يحصل الجسم على 157 ملليجرام من معدن الماغنسيوم. كما تحتوي على الحديد ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

2- بذور اليقطين (50% من الاحتياجات اليومية من الماغسيوم لكل أونصة)

تساعد بذور اليقطين على إمداد الجسم بنصف الجرعة اليومية الموصى بها من معدن الماغنسيوم عند تناول أونصة واحدة منها، فضلًا عن محتواها المرتفع من الزنك والحديد والدهون الصحية.

3- اللوز (80 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل أونصة)

يتميز اللوز بمحتواه العالي من معدن الماغنسيوم، حيث يوفر للجسم 80 ملليجرامًا منه لكل أونصة، بالإضافة إلى دوره فعال في تعزيز صحة القلب وتحسين وظائف الدماغ.

قد يهمك: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

4- الشوكولاتة الداكنة (64 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل حصة 25 جرامًا)

تلعب الشوكولاتة الداكنة دورًا كبيرًا في سد احتياجات الجسم من الماغنسيوم، لاحتوائه على 64 ملليجرامًا منه لكل حصة تزن 25 جرامًا.

5- الأفوكادو (58 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل حبة متوسطة الحجم)

يشتهر الأفوكادو بمحتواه العالي من الدهون الصحية، لكنه يمد الجسم أيضًا بـ58 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل حبة متوسطة الحجم، إلى جانب البوتاسيوم والألياف الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية التي يتمتع بها.

6- الفاصوليا السوداء (120 ملليجرام من الماغنسيوم لكل كوب)

يحصل الجسم عند تناول كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملليجرام من معدن الماغنسيوم، بالإضافة إلى محتواها المرتفع من البروتين النباتي والألياف الغذائية.

7- الموز (32 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل ثمرة متوسطة الحجم)

بخلاف البوتاسيوم، يحتوي الموز على مستويات جيدة من الماغنسيوم، تقدر بحوالي 32 ملليجرامًا لكل ثمرة متوسطة الحجم.

قد يهمك أيضًا: تقلل فعاليتها- تجنب هذه الأخطاء عند تناول مكملات الماغنسيوم

8- التوفو (53 ملليجرامًا من الماغنسيوم لكل 3.5 أونصة)

تبلغ نسبة الماغنسيوم في التوفو حوالي 53 ملليجرامًا لكل 3.5 أونصة منه. كما يحتوي على البروتين والكالسيوم.

9- الكينوا (118 ملليجرام من الماغنسيوم لكل كوب)

من الحبوب الكاملة الغنية بالماغنسيوم، حيث يوفر للجسم 118 ملليجرام منه لكل كوب مطبوخ. كما يتميز بخلوه من الجلوتين وغناه بالبروتين والألياف الغذائية.

10- السلق (150 جرام من الماغنسيوم لكل كوب)

يمكن الاعتماد على السلق للحصول على نسبة جيدة من الجرعة الموصى بها من الماغنسيوم في اليوم، لاحتوائه على 150 ملليجرام منه لكل كوب.