نقص الماغنسيوم وفيتامين D أعراض لايمكن تجاهلها

كتب: محمود محمد

يعد فيتاميني D و K من أبرز الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان و الذي يؤدي نقصهما لمشاكل صحية ضخمة و بحسب تقرير ل BBC English، يُعرف فيتامين D غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه يتم إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان لصحة العظام والأسنان. كما أنه مهم لوظيفة الجهاز المناعي، صحة العضلات، والمزاج العام. نقص فيتامين D شائع جدًا في جميع أنحاء العالم، وقد لا تظهر أعراضه بوضوح في البداية.

أعراض نقص فيتامين D

من أبرز الأعراض الشائعة لنقص فيتامين D هو الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آلام في العظام والمفاصل، أو ضعف في العضلات، مما قد يؤدي إلى صعوبة في صعود الدرج أو النهوض من الكرسي. في الحالات الشديدة لدى الأطفال، يمكن أن يؤدي النقص إلى الكساح، وهو حالة تسبب ضعف وتلين العظام.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص فيتامين D على الصحة النفسية، حيث ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستوياته وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أو تفاقم أعراضه. من الأعراض الأخرى التي قد تظهر هي تساقط الشعر، خاصة إذا كان شديدًا وغير مبرر. قد يلاحظ البعض أيضًا بطء شفاء الجروح، وزيادة التعرض للعدوى، حيث يلعب فيتامين D دورًا في تعزيز الجهاز المناعي.

علاج نقص فيتامين D

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض قد تكون عامة وقد تكون ناجمة عن حالات أخرى. ومع ذلك، إذا كنت تعيش في منطقة قليلة التعرض لأشعة الشمس، أو تقضي معظم وقتك في الداخل، أو لديك بشرة داكنة، أو تتبع نظامًا غذائيًا يفتقر إلى مصادر فيتامين D (مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة)، فقد تكون أكثر عرضة لنقصه. استشارة الطبيب لإجراء فحص الدم يمكن أن تحدد مستويات فيتامين D لديك، وفي حال النقص، يمكن أن يوصي بالمكملات الغذائية أو زيادة التعرض الآمن لأشعة الشمس.

أهمية فيتامين الماغنسيوم

ووفقًا للتقارير الصحية المنشورة في The Sun، يُعد المغنيسيوم معدنًا حيويًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، تنظيم سكر الدم، ضغط الدم، وصحة العظام. على الرغم من أهميته، فإن نقص المغنيسيوم (نقص مغنيسيوم الدم) شائع نسبيًا، وقد لا تظهر أعراضه بشكل واضح في البداية، مما يجعل اكتشافه صعبًا.

ـأعراض نقص الماغنسيوم

من أبرز الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم هي تشنجات العضلات والارتعاش، خاصة في الساقين والقدمين. يمكن أن يشعر الشخص أيضًا بالضعف العام والإرهاق المستمر، حتى مع عدم بذل مجهود كبير. من الأعراض التي قد تؤثر على الجهاز العصبي هي التنميل والوخز في الأطراف، بالإضافة إلى الصداع النصفي أو الصداع المتكرر.

يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم أيضًا على الصحة النفسية، حيث قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في القلق، الاكتئاب، أو حتى الأرق وصعوبة النوم. نظرًا لدوره في تنظيم ضربات القلب، قد يؤدي النقص الحاد إلى عدم انتظام ضربات القلب أو خفقانها. من الأعراض الهضمية التي قد تظهر هي الإمساك، حيث يساهم المغنيسيوم في استرخاء عضلات الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث يلعب دورًا في استرخاء الأوعية الدموية. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل. في الحالات الشديدة، قد تحدث نوبات صرع. من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن حالات أخرى، ولكن إذا كنت تعاني من عدة منها، خاصة إذا كنت لا تتناول كميات كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي (الموجود في الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور، والبقوليات)، فمن الحكمة استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات المغنيسيوم