هل أنت نحيف؟ دليلك الشامل لوزن صحي ومثالي

كتب- أحمد فوزي:

إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وجلد وشعر صحيين، ويمكن أن تشمل الأعراض أو العلامات ذات الصلة هشاشة العظام وفقر الدم والشعور بالتعب وغير ذلك.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب النحافة وأعراضها وطرق العلاج الصحيحة للوصول على الوزن المثالي وتجنب المشكلات الصحية المترتبة عليها، وفقًا لـ"medical news today".

ما هي مشكلة النحافة؟

في حين أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم خلفية وراثية أو مرض طبي يمنعهم من زيادة الوزن، إلا أن هناك تدخلات يمكن للأطباء أن يوصوا بها لمساعدة الشخص على زيادة الوزن.

يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص؛ لأنه يقارن وزنه بطوله، على سبيل المثال، قد لا يعاني الشخص الذي يبلغ وزنه 170 رطلا من زيادة الوزن إذا كان طويل القامة ولكن يمكن أن يعاني من زيادة الوزن إذا كان قصيرا جدا.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص به من خلال زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين التابعة لمركز السيطرة على الأمراض مصدر موثوق، وتشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم:

نقص الوزن: أقل من 18.5

الوزن الصحي: 18.5 إلى 24.9

زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9

السمنة: 30 أو أعلى

قد تكون هذه الحسابات غير دقيقة إلى حد ما بالنسبة لشخص من النخبة أو رياضي التحمل الذي يحتوي جسمه على كمية كبيرة من العضلات؛ لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: نقص هذا المعدن يسبب النحافة

ما هي مخاطر نقص الوزن؟

ليس كل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يعانون من آثار جانبية ضارة أو أعراض من نقص الوزن، ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية المتعلقة بنقص الوزن:

هشاشة العظام

يزيد نقص الوزن من خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام، حيث تكون العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.

مشاكل الجلد أو الشعر أو الأسنان

إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي، فقد تظهر عليه أعراض جسدية، مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو سوء صحة الأسنان.

الإصابة بالمرض بشكل متكرر

إذا لم يحصل الشخص على طاقة كافية من نظامه الغذائي للحفاظ على وزن صحي للجسم، فقد لا يحصل أيضا على ما يكفي من العناصر الغذائية لمحاربة العدوى، نتيجة لذلك، قد يمرض الشخص بشكل متكرر، ويمكن أن تستمر الأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد، لفترة أطول مما هي عليه عادة.

الشعور بالتعب طوال الوقت

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يمكن أن يمنحها طعام معين للشخص، عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب.

فقر الدم

الشخص الذي يعاني من نقص الوزن أكثر عرضة لانخفاض تعداد الدم، المعروف باسم فقر الدم ، والذي يسبب الدوخة والصداع والتعب.

فترات غير منتظمة

قد لا يكون لدى النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن دورات شهرية منتظمة، وقد يجدن توقف الحيض، أو قد تتأخر الدورة الشهرية الأولى للمراهق أو تغيب، يمكن أن يسبب الحيض غير المنتظم أو الغائب العقم.

النمو البطيء أو الضعيف

يحتاج الشباب إلى العناصر الغذائية لنمو عظام صحية وتطويرها، وقد يعني نقص الوزن وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية أن الشخص قد لا يتطور كما هو متوقع، ويسمي الأطباء هذا "فشل في النمو".

قد يهمك: حسام موافي يحذر: هذا النوع من النحافة خطير

ما هي أسباب نقص الوزن؟

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن، في بعض الأحيان، قد تكون هناك أسباب كامنة متعددة مرتبطة، تشمل أسباب نقص الوزن ما يلي:

التاريخ العائلي

يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مؤشر كتلة الجسم بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية التي تنتشر في أسرهم.

ارتفاع التمثيل الغذائي

إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع التمثيل الغذائي ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة عالية الطاقة.

النشاط البدني المتكرر

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني، مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

مرض جسدي أو مرض مزمن

يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال بانتظام، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن، قد تقلل الحالات الأخرى من شهية الشخص، لذلك لا يشعر بالرغبة في تناول الطعام، تشمل الأمثلة السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

المرض العقلي

يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي، يمكن أن تؤثر كل حالة من هذه الحالات على صورة جسم الشخص وشهيته.

قد يهمك أيضًا: المفتقة لعلاج النحافة.. مفيدة أم مضرة؟ خبيرة تغذية تجيب

ما هو علاج نقص الوزن؟

- إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فهناك العديد من الطرق الصحية لزيادة الوزن التي يمكنهم تجربتها.

- يمكن لأي شخص زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة المغذية الغنية بالسعرات الحرارية، قد يوصي الطبيب بأن يجرب الشخص نظاما غذائيا معينا لزيادة الوزن أو يحيله إلى اختصاصي تغذية، والذي يمكنه مساعدة الشخص في تطوير خطة نظام غذائي تناسبه.

قد تشمل بعض المكونات الرئيسية لنظام غذائي لزيادة الوزن ما يلي:

إضافة الوجبات الخفيفة

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة على زيادة الوزن.

تشمل الأمثلة مقرمشات زبدة الفول السوداني، وألواح البروتين، ومزيج الدرب، والحمص، أو حفنة من اللوز.

تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم

في بعض الأحيان قد يعاني الشخص من نقص الوزن؛ لأنه لا يستطيع تحمل تناول وجبات كبيرة، بدلا من ذلك، يمكن للشخص تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

دمج أطعمة إضافية

يمكن لأي شخص إضافة مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية إلى نظامه الغذائي الحالي، مثل وضع شرائح اللوز فوق الحبوب أو الزبادي، أو بذور عباد الشمس أو الشيا على السلطة أو الحساء، أو زبدة الجوز على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

قد يؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى زيادة وزن الشخص، ولكن لديهم أيضا دهون زائدة يمكن أن تؤثر على قلب الشخص والأوعية الدموية، يجب على الشخص تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.

قد يصف الأطباء أيضا الأدوية المضادة للغثيان أو منشطات الشهية لمساعدة الشخص المصاب بنقص الوزن على زيادة الوزن كلما أمكن ذلك، وعادة ما يصف الأطباء هذه العلاجات فقط عندما لا تنجح العلاجات المنزلية.