أوقات مثالية لتناول المغنيسيوم دون آثار جانبية

المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير للحد من فرص الإصابة بالأمراض وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل وقت لتناول المغنيسيوم وفقًا لما ذكره موقع "health line".

ما هو الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم؟

١- قبل النوم

يساعد تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم في تعزيز جودة النوم وتهدئة الأعصاب، حيث يفضل تناولها قبل النوم بساعة إلى ساعتين للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية بما في ذلك استرخاء العضلات وإنتاج الميلاتونين.

اقرأ أيضًا.. 8 خضروات غنية بالمغنيسيوم- عليك تناولها

٢- في الصباح

يساهم تناول المغنيسيوم في الصباح في تعزيز طاقة الجسم خلال اليوم خاصة عند استعماله على المدى الطويل وذلك في حالات نقص المغنيسيوم الشديد أو عند الإصابة بنوبات الصداع النصفي، فهو يعطي نتائج فعالة في تحسين الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.

٣- مع الوجبات

عادة ما يفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الوجبات التي يتم تناولها وذلك لتعزيز امتصاصه وتقليل خطر التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الغثيان خاصة في حالة حساسية المعدة، وذلك للحصول على أفضل النتائج بأقل الخسائر.

قد يهمك.. غنية بمضادات الأكسدة- أفضل 5 خضروات لمرضى السكري

ما هي الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم؟

قد يتسبب الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول جرعات غير منضبطة في بعض الآثار الجانبية المزعجة مثل:

التفاعل مع بعض الأدوية التي يتم تناولها مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.

الاسهال الشديد.

الغثيان.

القيء.

تقلصات البطن.

الحساسية.