صحة أمعائك.. 5 عناصر غذائية لا يمكن الاستغناء عنها

يرغب العديد من الأشخاص في دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير، مما يتطلب العناية الدورية واتباع نظام غذائي مناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الأمعاء وفقًا لما ذكره موقع "eating well".

ما هي العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الأمعاء؟

1- الزنك

يعتبر الزنك من أكثر المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل كبير ، فهو يساهم في تقوية مناعة الجسم وسرعة التئام الجروح وتعزيز النمو وصحة الأمعاء، حيث يوجد بكميات جيدة في منتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات.

2- المغنيسيوم

يعرف المغنيسيوم بقدرته الهائلة على تعزيز حركة الأمعاء وذلك من خلال استرخاء عضلات الأمعاء وسهولة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يمنع الإصابة بالإمساك، كما يوجد بكميات جيدة في السبانخ والأفوكادو والأنشوجة والشوكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضًا.. 8 مشروبات لتنظيف الأمعاء والتخلص من السموم بفعالية

3- السيلينيوم

يساهم السيلينيوم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، حيث يلعب دورًا هامًا في دعم توازن البنكرياس الدي ينظم إنتاج العصارات الهضمية، بالإضافة إلى منع الالتهابات والأضرار التأكسدية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.

4- فيتامين د

يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العظام بشكل أفضل إلى جانب تنظيم وظائف الجهاز المناعي بما في ذلك النسيج الليمفاوي المرتبط بالأمعاء، لذلك فمن الأفضل توافره في الجسم بكميات جيدة تجنبًا للالتهابات وضعف المناعة واضطرابات الأمعاء.

قد يهمك.. خلي بالك- 4 أطعمة تقلل من الإصابة بسرطان الأمعاء

5- فيتامين أ

يعمل فيتامين أ على نمو وإصلاح بطانة الأمعاء المخاطية التي تعمل كحاجز ضد السموم ومسببات الأمراض، كما يساهم في تقوية مناعة الجسم من خلال إنتاج خلايا مناعية للحفاظ على صحة الأمعاء، حيث يوجد بكميات جيدة في الخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والجزر والقرع.