عادات سئية تفاقم ألم ظهرك- انتبه إليها

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر، الأمر الذي قد يكون إما دليلا على التعب والإجهاد والقيام بوضعيات خاطئة أو الإصابة بمرض خطير.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز العادات السيئة، والتي تضر بصحة ظهرك، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd.

عادات خاطئة تضر بصحة ظهرك

1-الجلوس بانحناء

الجلوس بوضعية منحنية يُخالف الشكل الطبيعي للعمود الفقري ويزيد الضغط على أسفل الظهر. حاول تعديل وضعيتك برفع الرأس والرقبة وتحريكهما بين الحين والآخر. وإذا شعرت بألم، ضع كمادات ثلج أو وسادة دافئة على المنطقة، مع استشارة الطبيب إذا استمر الألم.

2-الإكثار من الأطعمة غير الصحية

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية يسبب التهابات ويُضعف العظام والعضلات، لذلك احرص على تناول البروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، مع عناصر مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين "د".

3-النوم على مرتبة غير مناسبة

المرتبة السيئة قد تزيد من آلام الظهر. يُفضَّل اختيار مرتبة متينة تدعم الجسم لكنها في الوقت نفسه مريحة. إذا ساورتك الشكوك، جرب النوم على المرتبة موضوعة على الأرض لبضعة أيام لتتأكد من تأثيرها.

اقرأ أيضًا: على حسب مكانه- بماذا يدل ألم الظهر؟

4- وضعيات النوم الخاطئة

النوم على الظهر مع ثني الركبتين قليلًا باستخدام وسادة يساعد في الحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي، أما النوم على البطن، فهو من أسوأ الوضعيات لأنه يضغط على الرقبة والظهر. النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين يعد الخيار الأفضل لتخفيف الضغط، خاصة للنساء الحوامل.

قد يهمك: 7 أسباب وراء ألم أسفل الظهر عند الاستلقاء.. إليك طرق العلاج

5-الجلوس لفترات طويلة

الجلوس المستمر يرهق العمود الفقري ويُضعف العضلات. اجلس بشكل مستقيم على كرسي مريح، وحافظ على قدميك مستويتين على الأرض. تذكر أن تتحرك كل نصف ساعة لتخفيف الضغط على الظهر.

6-قلة ممارسة الرياضة

الكسل وقلة الحركة من أبرز أسباب آلام الظهر، بينما تساعد الرياضة على تقوية عضلات البطن والظهر، حيث يمكنك ممارسة رياضات بسيطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات بانتظام بدلاً من الجهد المفرط في عطلة نهاية الأسبوع.

7- التدخين

التدخين يزيد خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر، لأنه يضعف تدفق الدم إلى العمود الفقري ويؤثر على صحة العظام والأقراص الفقرية. حتى السعال الناتج عنه قد يفاقم المشكلة. الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية لصحة الظهر.

8 - الإفراط في الطعام وزيادة الوزن

زيادة الوزن، خاصة السريعة، تضغط على العمود الفقري وتُرهق العضلات. تناول الطعام ببطء ليسمح الجسم بالشعور بالشبع، واحرص على اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والزبادي بدلًا من الأطعمة الدسمة.

قد يهمك أيضًا: ألم الجانب الأيسر من الظهر.. إليك 7 أسباب