ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين د وكالسيوم معًا؟

الحفاظ على صحة العظام من الإجراءات الضرورية التي يجب أن يعتاد عليها الأشخاص، حيث يفضل تناول بعض الفيتامينات واتباع بعض العادات الصحية وذلك للحد من أي مشكلات متعلقة بصحة العظام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير تناول فيتامين د وكالسيوم معًا وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هو تأثير تناول فيتامين د والكالسيوم معًا على صحة العظام؟

الكالسيوم عبارة عن معدن يساعد على بناء وتقوية العظام، وكذلك فيتامين د عبارة عن هرمون يدعم نمو العظام، حيث يحتاج البالغون إلى 1000-1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج معظم البالغين إلى 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وعادة ما تختلف الكمية التي يتم تناولها حسب العمر أو لون البشرة أو الظروف الطبية.

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. قد يكون سببا لمرض نفسي خطير في هذه الحالة

ما هي أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا؟

أكد بعض الأطباء أن الدور الرئيسي لفيتامين د هو تسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وبالتالي ففي حالة عدم وجود كمية كافية من فيتامين د، لا يستطيع الكالسيوم أداء وظيفته بكفاءة، لذلك فمن الأفضل تناول فيتامين د مع الكالسيوم.

كما أظهرت نتائج الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معًا يمكن أن يحسن كثافة المعادن في العظام أكثر من تناول أي من المكملات بمفرده، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

قد يهمك: 5 مصادر للكالسيوم تغنيك عن الحليب

أيهما أفضل.. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أم تناول المكملات الغذائية؟

أوضح بعض الأطباء أنه من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام أولًا، لأن العناصر الغذائية الموجودة في الطعام يسهل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها، لذلك فمن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:

- منتجات الألبان.

- الخضروات الورقية.

- الأسماك مثل السردين أو سمك السلمون.

بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

- الأسماك الدهنية.

- البيض.

- المشروم.

- الحليب.

ومع ذلك، يفضل تناول المكملات الغذائية لأن مصادر الغذاء للحصول على فيتامين د محدودة وتحتوي على كميات قليلة ولكن من الأفضل الحصول على المكملات الغذائية تحت إشراف طبي متخصص للحصول على المناسب للجسم دون التعرض لأي مضاعفات مزعجة.