5 مصادر للكالسيوم تغنيك عن الحليب

كتبت - هدى عبد الناصر

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على كمية جيدة من الكالسيوم ولكن لا يرغبون في تناول الحليب خاصة عند المعاناة من عدم تحمل اللاكتوز.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز مصادر الكالسيوم مختلفة عن الحليب وفقًا لما ذكره موقع "webmd”.

مصادر مختلفة للكالسيوم

1- التين

يعرف التين المجفف بأنه أفضل الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي حبتان من التين على حوالي 27 ملليجرامًا من الكالسيوم، لذلك يفضل تناولها بكميات معتدلة.

اقرأ ايضًا.. الجلوس لفترات طويلة يهدد عظامك- نصائح هامة لحمايتها

2- الخضروات الورقية

تتميز الخضروات الورقية بمختلف أنواعها باحتوائها على كمية جيدة من الكالسيوم أكثر من الكمية الموجودة في كوب حليب وبالتالي فإن تناولها بكميات كبيرة يساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسرطانات والالتهابات.

3- البرتقال

تحتوي البرتقالة الواحدة على حوالي 60 ملليجرامًا من الكالسيوم وبالتالي يمكن اعتباره من أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم ويفضل تناوله بكميات جيدة خاصة للأطفال.

4- اللوز

يعرف اللوز بأنه من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالكمية الموجودة في الحليب، حيث يحتوي 30 جرامًا من اللوز على حوالي 75 ملليجرامًا من الكالسيوم.

قد يهمك.. لصحة العظام- 4 أطعمة ضرورية بعد سن الأربعين

5- فول الصويا

فول الصويا من أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكن تناولها حيث يحتوي كوب واحد من فول الصويا المحمص على 130 ملليجرامًا من الكالسيوم، وبالتالي يمكن اعتباره مصدر رائع للكالسيوم خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.