هل الإفراط في ممارسة تمارين الجري آمن؟

يعتاد بعض الأشخاص على ممارسة تمارين الجري بشكل دوري دون الانتباه إطلاقًا لأي مشاكل صحية قد تؤثر على الجسم، مما يستوجب الحرص جيدًا على إجرائها بشكل معتدل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير الإفراط في تمارين الجري على الجسم وفقًا لما ذكره موقع "health line".

ما هي فوائد الجري يوميًا؟

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الجري يوميًا لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق حيث تتضح في:

- انخفاض خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

- انخفاض خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر وباركنسون.

ويوصي الباحثون بضرورة ممارسة الجري لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا، أو 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع للاستمتاع بأقصى قدر من طول العمر، بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على فوائد أخرى للجري مثل تحسين النوم والحالة المزاجية، خاصة إذا تم الانتظام على ممارستها.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟

هل من الآمن الجري يوميًا؟

قد يزيد الجري يوميًا من خطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في التمرين، وعادة ما تنتج إصابات الإفراط في التمرين عن الإفراط في النشاط البدني، والسرعة الكبيرة، وعدم السماح للجسم بالتكيف، أو قد تنتج عن أخطاء في التقنية، مثل الجري بطريقة خاطئة وإرهاق عضلات معينة.

قد يهمك: 10 أسباب تدفعك لممارسة الرياضة يوميا

ما هي النصائح لتجنب الإفراط في التمرين؟

يوجد بعض النصائح التي يساعد اتباعها بشكل دوري في تجنب الإفراط في ممارسة التمارين من بينها:

- التأكد من ارتداء أحذية جري مناسبة وتغييرها باستمرار.

- زيادة عدد المسافات التي يتم ممارستها أسبوعيًا بشكل تدريجي.

- لا يفضل الاعتماد على الجري فقط، بل يفضل ممارسة تمارين أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

- الإحماء قبل الجري وتمارين التمدد بعده.

- ممارسة الجري بالطريقة الصحيحة.

- التوقف فورًا عند الإصابة أثناء الجري واستشارة الطبيب المختص.