التعب في الشتاء
تابعنا على
كيف يمكن تقليل التعب في فصل الشتاء؟ بطريقة بسيطة، كل ما عليك فعله هو اتباع بعض الإرشادات في نمط الحياة اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الطرق لتقليل التعب في الشتاء، وفقًا لموقع "Health".
كيف يمكن تقليل التعب في فصل الشتاء؟
1- النوم الجيد
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا في الشتاء، يبلغ حوالي 7 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم تزيد الشعور بالتعب والخمول، وتسبب تقلب المزاج ونقص التركيز وضعف المناعة.
اقرأ أيضًا: علام يشير التعب المتكرر في الشتاء؟
2- العلاج بالضوء
هل سمعت من قبل عن العلاج بالضوء؟ هو تقنية تعتمد على تعريض الجسم لضوءْ ساطع، لتقليل الشعور بالتعب عن طريق إعادة التوازن لهرموني الميلاتونين والسيروتونين.
3- ممارسة الرياضة
قلة النشاط البدني في الشتاء أحد أسباب الشعور بالتعب والخمول. لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، لأن التمرين يعزز الطاقة عن طريق تحسين تدفق الدم وزيادة الأكسجين بالجسم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
كما تساعد الرياضة على تحفيز عملية إنتاج الإندروفين، الذي يجعل الإنسان أكثر حيوية ونشاطًا.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الجري 3 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع ساهم في تحسين الطاقة وجودة النوم لدى طلاب الجامعات.
وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن الموظفين المرهقين الذين شاركوا في برنامج تمارين لمدة 6 أسابيع تحسن مستويات طاقتهم وجودة نومهم ووظائفهم الإدراكية.
قد يهمك: الخمول الشتوي طريقك للاكتئاب.. إليك أسبابه وطرق التغلب عليه
4- التغذية الجيدة
يقل الشعور بالتعب في الشتاء عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع ضرورة اتباع النصائح الغذائية التالية:
-عدم تخطي وجبة الإفطار.
-تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.
-الاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
-شرب كمية وفيرة من الماء.
في المقابل، يؤدي سوء التغذية إلى الشعور بالإرهاق دائمًا، نتيجة لاضطراب الهرمونات بالجسم وبطء عملية الأيض.
5- علاج نقص الفيتامينات
التعب في الشتاء قد يكون ناتجًا عن نقص مستويات بعض الفيتامينات الأساسية في الجسم، مثل فيتامين د وفيتامين B12.
بالتالي، لا بد من علاج نقص الفيتامينات عن طريق تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب وتناول الأطعمة الغنية بها في النظام الغذائي اليومي.
قد يهمك أيضًا: لماذا نشعر بكثرة النوم في الشتاء؟.. نصائح للتخلص منها
