مقدمات السكري- بهذه الطرق يمكنك الوقاية منها

يعتبر تشخيص الإصابة بمقدمات السكري جرس إنذار مبكر، لكنه لا يعني بالضرورة أن الإصابة بالسكري أمر حتمي، إذ يمكن من خلال بعض التغييرات اليومية البسيطة إعادة مستوى السكري في الدم إلى المعدلات الطبيعية والوقاية من تطور المرض.

وفي هذا السياق، يوضح «الكونسلتو» أبرز الطرق الفعالة للوقاية من مقدمات السكري، وذلك وفقًا لما ورد في موقع WebMD.

طرق الوقاية من مقدمات السكري

الهدف الأساسي هو خفض مستوى السكري في الدم ليخرج من نطاق ما قبل السكري والحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية، وهو أمر يمكن تحقيقه بشكل كبير عبر تعديل نمط الحياة.

1- إنقاص الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان جزء بسيط منه قد يُحدث فارقًا كبيرًا، حيث تشير الدراسات إلى أن خسارة 5% إلى 10% من وزن الجسم قد تكون كافية لإعادة السكر إلى مستواه الطبيعي، وتقليل خطر الإصابة بالسكري أو تأخير ظهوره.

ولتحقيق ذلك يُنصح بـ:

تقليل كميات الطعام.

خفض السعرات الحرارية اليومية.

التقليل من الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات.

الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

الاعتماد على البروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا: السكري من النوع الأول- كل ما تريد معرفته عن المرض

2- ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني عنصر أساسي في الوقاية من مقدمات السكري، إذ يُنصح بـ:

ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام أسبوعيًا.

أداء تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا.

وتساعد التمارين الرياضية على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وخفض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة.

قد يهمك: السكري من النوع الخامس - من هم الأكثر عرضة للإصابة به؟

3- الإقلاع عن التدخين

يرتبط التدخين ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالمرض مقارنة بغير المدخنين.

كما يزيد التدخين من خطر المضاعفات مثل أمراض القلب ومشكلات العين، لذا فإن التوقف عنه خطوة ضرورية وأساسية.