تأثير الشتاء على القلب
تابعنا على
مع حلول فصل الشتاء، تتغير أنماط حياتنا بشكل جذري، تمامًا كما تتغير درجات الحرارة، ويصبح الهواء باردًا، ويصعب مقاومة الرغبة في البقاء بالمنزل، ورغم أن هذه التغيرات قد تبدو جزءًا طبيعيًا من الشتاء، إلا أنها قد تؤثر بشكل مفاجئ على صحة القلب والأوعية الدموية.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" تاثير نقص الشمس والنشاط البدني في فصل الشتاء على صحة القلب، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: للرجال- نصائح للوقاية من ضعف الانتصاب في الشتاء
كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
خلال فصل الشتاء، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في المنزل، ولا يتعرضون لأشعة الشمس، وقد يهملون ممارسة الرياضة، ويميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة الدسمة، وهذه العادات التي تبدو غير ضارة هي في الواقع ضارة بصحة القلب لهذه الأسباب:
1- يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د.
2- يؤدي الخمول البدني إلى إضعاف الدورة الدموية.
3- زيادة الوزن تزيد من سوء من الحالة حيث يرتفع الكوليسترول(LDL) ، ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL).
4- يميل ضغط الدم إلى الارتفاع.
5- تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة.
6- قد يُصاب الجسم بمقاومة الأنسولين.
قد تؤدي هذه التغيرات إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بكفاءة، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الأطباء يلاحظون ارتفاعًا في حالات النوبات القلبية خلال أشهر الشتاء.
قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمن يوميًا في فصل الشتاء؟
أشعة الشمس وصحة القلب
يُعدّ ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الذي يعمل كهرمون أكثر من كونه مجرد فيتامين، فهو يُساعد على تنظيم ضغط الدم ويُحافظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية، وعندما نفقد ضوء الشمس، تنخفض مستويات فيتامين د في أجسامنا، وهو ما ربطته الأبحاث بارتفاع مستويات التهاب الشرايين.
قلة النشاط وصحة القلب
النشاط البدني بمثابة "المضخة" التي تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة، وعندما نتوقف عن الحركة، يتباطأ تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وزيادة احتمالية تجلطه، وفي فصل الشتاء، ينقبض الجسم بشكل طبيعي والأوعية الدموية، للحفاظ على الدفء، وهو ما يرفع ضغط الدم بالفعل.
أشارت دراسة نُشرت في مجلة طب القلب والأيض السريري إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يزداد بنسبة 2% تقريبًا مع كل انخفاض في درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة، ولاحظت الدراسة تحديدًا أن تأثير عطلة الشتاء، وهو مزيج من تناول كميات كبيرة من الملح، والضغط النفسي، وقلة ممارسة الرياضة، يؤدي إلى زيادة بنسبة 37% في حالات النوبات القلبية خلال ذروة فصل الشتاء.
نصح الباحثون إلى أن الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني داخل المنزل يمكن أن يقلل من هذا الخطر الموسمي بنسبة 60% تقريبًا
دليلك لسلامة قلبك في فصل الشتاء
1- ابحث عن الشمس: استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج.
2- حافظ على نشاطك في الأماكن المغلقة: استخدم اليوجا والقيام بتمارين التمدد، أو حتى المشي لفترات قصيرة حول غرفة المعيشة للحفاظ على تدفق الدورة الدموية.
3- التغذية الموسمية: تناول الفواكه والخضراوات الموسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح والتي ترفع ضغط الدم.
4- احرص على شرب الماء باستمرار: غالباً ما ننسى شرب الماء عندما يكون الجو بارداً، ولكن الترطيب يُعدّ من أساليب الحفاظ على قوام الدم الصحي.
قد يهمك أيضًا: كآبة الشتاء أم اكتئاب موسمي.. لماذا تشعر بالخمول؟
