الجلوس الخاطيء
تابعنا على
عندما نفكر في مشاكل الجهاز الهضمي فإن وضعية الجسم، غالباً ما تكون آخر ما يخطر ببالنا، عادةً ما نعتقد أن هذه المشاكل تعود إلى عاداتنا الغذائية، وقلة النشاط، ولكن ماذا لو كانت طريقة جلوسنا على المكتب أو استرخاءنا على الأريكة مرتبطة بصحة الجهاز الهضمي.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين وضعية الجسم ومشاكل الجهاز الهضمي، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: شاي القرنفل- 5 أسباب تجعله أفضل مشروب بعد الأكل
كيف تؤثر وضعية الجسم على عملية الهضم؟
الهضم عملية تعتمد على الحركة، حيث تنقبض العضلات، وينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتفتح الأعضاء وتغلق لأداء وظائفها، وعندما ينحني الشخص للأمام أو تميل إلى أحد الجانبين، فإنه يضغط على تجويف البطن، هذه القوة قد تعيق التدفق الطبيعي للهضم، بل وتؤثر على وظائف عمل أعضاء البطن الداخلية.
يؤدي الانحناء إلى ضغط المعدة والأمعاء مما يقلل من الهضم ويزيد من خطر الإصابة بارتجاع المريء أو حرقة المعدة.
قد يؤدي سوء الوضعية إلى إضعاف حركة الحجاب الحاجز،وهو أمر ضروري للتنفس الفعال والضغط داخل تجويف البطن أثناء عملية الهضم.
أيضًا قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة في وضعية مترهلة إلىانخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم.
قد يهمك: تناول الماء الدافيء على الريق يخلصك من الإمساك المزمن.. طبيبة توضح
وضعية الجسم ومشاكل الجهاز الهضمي الشائعة
1- الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة
إذا انحنينا بعد تناول الطعام، فمن المرجح أن ترتد محتويات المعدة إلى المريء، وهذا من شأنه أن يزيد من حدة الارتجاع الحمضي، خاصةً إذا كنت تعاني منه بالفعل.
2- الانتفاخ والغازات
الضغط على البطن لا يترك مساحة كافية للجهاز الهضمي لهضم الطعام، ونتيجة لذلك، قد تتراكم الغازات وتسبب انتفاخاً مزعجاً.
3- الإمساك
الجلوس على المرحاض بوضعية خاطئة يُسبب شد عضلات قاع الحوض، مما يُصعّب على الأمعاء إخراج البراز بسهولة، أما الجلوس بوضعية القرفصاء أو الجلوس باستقامة فيُساعد على تنظيم حركة القولون وتسهيل عملية التبرز.
4- بطء عملية الأيض
وضعية مترهلة يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين وكلاهما ضروريان لعملية التمثيل الغذائي الفعالة، قد يؤدي ذلك، ببطء ولكن بثبات، إلى إعاقة قدرة الجسم على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
عادات تُحسن من صحة الجهاز الهضمي
هناك عادات تنصح بها الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عمليتي الهضم والإخراج، وتقلل من احتمالية الغصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، ومن بين هذه العادات التالي:
1- تناول المياه بشكل كافي، لمنع الجفاف المتسبب في مشاكل الهضم.
2- المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب البابونج واليانسون والزنجبيل.
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف، مثل الخضروات الداكنة والفاكهة الطازجة.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
5- تقليل التوتر والقلق الذييؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ويسبب الاضطرابات مثل الإسهال أو الإمساك.
قد يهمك أيضًا: عسر الهضم أم مشكلة في القلب.. ما الذي يسبب ألم الصدر؟
