عرق النسا-عرق النسا عند الرجال
تابعنا على
عرق النسا هو حالة صحية شائعة بين الرجال، وتسبب ألم ينتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي ويمتد من أسفل الظهر عبر الأرداف وإلى الساقين، وتتطلب هذه الحالة التدخل الطبي منعًا للمضاعفات.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا عند الرجال، وذلك وفقًا لما ذكره الدكتور فادي مشيل أخصائي العلاج الطبيعي لحالات تأهيل العظام والأعصاب.
نصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا عند الرجال
هناك بعض النصائح من الضروري اتباعها لتجنب الإصابة بعرق النسا، من بينها التالي:
1- النظام الغذائي الصحي
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز من صحة الأعصاب والعظام.
2- ممارسة الرياضة
تُعد ممارسة الرياضة بشكل يومي وبانتظام مثل المشي السريع، في تقليل فرص الإصابة بعرق النسا، بل تساهم في تعزيز صحة الأعصاب والعضلات.
3- تجنب الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة يضغط بشكل مباشر على فقرات العمود الفقري والعصب الوركي، مما يؤدي إلى تفاقم الألم أو تهيجه، وبالتالي من الضروري الحركة كل 20 دقيقة لأصحاب الأعمال المكتبية.
4- تجنب الإفراط في الأوزان الثقيلة
يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أو الإفراط فيها إلى تهيج العصب الوركي أو تفاقم أعراضه نتيجة الضغط المباشر على الفقرات القطنية والانزلاق الغضروفي، لذا من الضروري تجنب ذلك خاصة الأشخاص الرياضيين خلال صالة الجيم.
5- تجنب السمنة وزيادة الوزن
المحافظة على وزن صحي، وتخفيف الأعباء والضغط الزائد عن العمود الفقري والفقرات القطنية، التس تزيد فرص الإصابة بعرق النسا.
ما هى أعراض الإصابة بعرق النسا؟
وفقًا لما جاء بموقع cleveland clinic، قد تشعر بألم عرق النسا في أسفل ظهرك أو مؤخرتك أو ساقيك. تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وقد تشمل ما يلي:
1- ألم وشعور بالحرق أو الصدمة الكهربائية ينتشر أسفل إحدى الساقين وقد يزداد سوءًا عند السعال أو العطس أو ثني أو رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر.
2- الشعور بالوخز وضعف العضلات
3- فقدان السيطرة على المثانة
4- فقدان السيطرة على الأمعاء
اقرأ ايضًا: بعد أزمة أحمد سعد.. هل يؤثر فقدان الصوت على حاسة التذوق؟
