نقص فيتامين د
تابعنا على
يشكو كثيرون من الشعور بالنعاس والتعب خلال فترة ما بعد الظهر، وغالبًا ما يُرجع البعض السبب إلى تناول وجبة الغداء أو إلى إيقاع الساعة البيولوجية، فيما قد يكون نقص فيتامين د، سببا في هذا الخمول اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العلاقة بين نقص فيتامين د، والنعاس في منتصف النهار، وفقًا لـ"onlymyhealth".
ما العلاقة بين نقص فيتامين د والنعاس؟
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بالشعور بالتعب وضعف الطاقة واضطراب جودة النوم، ما ينعكس بدوره على اليقظة خلال ساعات النهار، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
ويلعب فيتامين د دورا مهما في دعم وظائف العضلات، وتنظيم المزاج، وتعزيز كفاءة الجهاز العصبي، إلى جانب أهميته المعروفة في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
ويؤثر نقصه على بعض المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالانتباه والمزاج، ما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز.
كما أن اضطراب النوم ليلا نتيجة نقص فيتامين د قد يزيد من احتمالية الشعور بالنعاس خلال النهار.
اقرأ أيضًا: متى يؤخذ فيتامين د في رمضان؟
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
تزداد احتمالية نقص فيتامين د لدى الفئات التالية:
- الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً داخل أماكن مغلقة.
- من يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- من يعانون من زيادة الوزن.
- من تجاوزوا سن الخمسين.
مخاطر صحية محتملة
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة سري وجود علاقة بين النقص الحاد في فيتامين د (أقل من 15 نانومول/لتر) وزيادة خطر دخول المستشفى بسبب التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
كما يرتبط نقص فيتامين د بعدد من المشكلات الصحية الأخرى، من بينها:
- ضعف العضلات وبطء ردود الفعل.
- تراجع القدرة على التحمل البدني.
- زيادة احتمالات الإصابة بالعدوى.
- اضطرابات في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- مشكلات محتملة في صحة القلب.
قد يهمك: صحة المرأة بعد الأربعين- احذري نقص هذا الفيتامين بجسمِك
كيف يمكن التعامل مع نقص فيتامين د؟
يُنصح بعدد من الخطوات للمساعدة في تحسين مستويات فيتامين د، منها:
- التعرض الآمن لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميًا، ويفضل في الصباح أو قبل الغروب.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم، والفطر.
- إجراء تحليل لقياس مستوى فيتامين د في الدم، وتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند الحاجة.
- ويحذر من تناول جرعات عالية من المكملات دون استشارة طبية، لأن الإفراط في فيتامين د قد يؤدي إلى آثار جانبية.
