الحديد في رمضان- خبيرة تغذية توضح أفضل وقت لتناوله

متى تؤخذ حبة الحديد في رمضان؟ سؤاله يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة الموعد المناسب للحصول عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، وقت تناول الحديد في رمضان، وفقًا للدكتور ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: متى يؤخذ فيتامين د في رمضان؟

وقت تناول الحديد في رمضان

1- قبل الإفطار

يُنصح بتناول الحديد قبل وجبة الإفطار بمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، لأن امتصاصه في الجسم يكون أفضل عند أخذه على معدة فارغة.

2- بعد الإفطار

من الأفضل الحصول الحديد بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، إذا كان يسبب على الريق شعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

3- قبل السحور

إذا نسيت الحصول على الحديد قبل الإفطار أو بعده، فلا مانع من أخذه قبل ساعة من تناول وجبة السحور.

قد يهمك: فيتامين B12 في رمضان- إليك موعد تناوله

نصائح عند تناول الحديد في رمضان

هناك نصائح يجب اتباعها عند أخذ الحديد في رمضان، لا تقل أهمية عن الالتزام بموعد تناوله، وهي:

-تناول الحديد في ضوء الجرعة الموصوفة من قبل الطبيب المعالج.

-يجب الفصل بين الحديد والكالسيوم، لأن الأخير يؤثر سلبًا على امتصاصه بالجسم.

-عدم شرب الشاي أو القهوة بعد الحديد، لأن المشروبات المنبهة تضعف امتصاصه بالجسم.

-شرب كوب من الماء عند تناول الحديد.

-عدم تناول الحديد على الريق، إذا كان يسبب الغثيان أو الإمساك.

-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، لأنه يساعد على تحسين امتصاص الحديد بالجسم.

قد يهمك أيضًا: متى يؤخذ فيتامين سي في رمضان؟