الصيام الليلي.. هل يساعد على تحسين ضغط الدم والسكر؟ دراسة توضح

كتب أحمد فوزي:
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في Northwestern Medicine أن الصيام الليلي لمدة تصل إلى 12 ساعة، مع التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، قد يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين توقفوا عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وتمكنوا من تمديد فترة الصيام الليلية إلى نحو 12 ساعة شهدوا تحسنًا في عدة مؤشرات مرتبطة بصحة القلب والتمثيل الغذائي.

تحسن في ضغط الدم والسكر

بعد اتباع هذا النمط، سجل المشاركون انخفاضًا في ضغط الدم أثناء الليل بنحو 3.5%، كما انخفض معدل ضربات القلب بحوالي 5%. كذلك تحسنت السيطرة على مستوى السكر في الدم خلال النهار واستجابة الجسم للأنسولين.

توقيت الصيام الليلي وربطه بفترة النوم قد يكون وسيلة عملية لتحسين الصحة القلبية والتمثيل الغذائي.

وتشيرالنتائج إلى أن تمديد فترة الصيام الليلي إلى 12 ساعة على الأقل قد يكون استراتيجية بسيطة وقابلة للتطبيق للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.

اقرأ ايضًا.. لـ مرضى السكري.. نصائح بشأن الإفطار والسحور في رمضان

دور الساعة البيولوجية

من جانبه يعلق الدكتور أسامة حمدي، أستاذ أمراض الباطنة والسكري والغدد الصماء بجامعة هارفارد، إن هذه الفوائد تعود إلى تأثير الساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم عمليات الأيض وإفراز الهرمونات ووظائف القلب على مدار اليوم، ناصحا بتناول وجبة السحور قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين، ناصحا بتأخير السحور لكن مع عدم النوم بعد الأكل مباشرة.

في السياق، قالت الدكتورة نيبال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يربك هذه الساعة الداخلية، خاصة عندما يبدأ الجسم بالاستعداد للنوم.
وأشارت إلى أن مستويات هرمون الميلاتونين ترتفع في المساء لإعداد الجسم للنوم، وفي هذه المرحلة قد يؤدي تناول الطعام إلى إجبار الجسم على التعامل مع عملية الهضم في وقت يستعد فيه للراحة، ما قد يؤثر في تنظيم السكر وضغط الدم.

الانخفاض الطبيعي لضغط الدم ليلاً

خلال النوم الصحي، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي في ظاهرة تُعرف باسم الانخفاض الليلي، وهي عملية مهمة لصحة القلب.

وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر قد يساعد الجسم على الحفاظ على هذا الانخفاض الطبيعي، إذ يسمح له بالتركيز على عمليات الاستشفاء والراحة بدلًا من الهضم.

قد يهمك.. لهذا السبب الصيام مفيد لمرضى الضغط المرتفع

هل يجب التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات؟

تنظيم توقيت الوجبات والابتعاد عن الأكل قبل النوم بعدة ساعات قد يكون وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة لدعم صحة القلب وتحسين التمثيل الغذائي.