التمارين الرياضية
تابعنا على
كتب: صابر نجاح
يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أو قبل تناول الطعام قد تؤدي إلى تكسير العضلات بشكل مباشر، وهو ما يدفع كثيرين لتجنب التمرين في هذه الحالة.
وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو حقيقة تأثير التمرين على الجسم أثناء الصيام، وفقًا لما ذكره الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية.
هل التمرين أثناء الصيام يكسر العضلات؟
يشير سلامة إلى أن الجسم لا يلجأ إلى تكسير العضلات فورًا عند ممارسة التمارين دون تناول الطعام، موضحًا أن الجسم يمتلك آليات متعددة لإنتاج الطاقة قبل أن يصل إلى مرحلة تكسير البروتين العضلي.
ويضيف أن المصدر الأول للطاقة أثناء التمرين هو الجليكوجين المخزن في العضلات، وهو الشكل المخزن من الجلوكوز داخل الجسم.
كيف يحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام؟
يوضح أخصائي التغذية العلاجية أن الجسم يعتمد على عدة مصادر للطاقة بشكل تدريجي، وهي:
الجليكوجين المخزن في العضلات.
الجليكوجين الموجود في الكبد.
الدهون المخزنة في الجسم، عند انخفاض مخزون الجليكوجين.
ويؤكد أن الجسم لا يتجه إلى تكسير بروتين العضلات إلا في حالات نادرة مثل المجاعة الطويلة أو نقص الطاقة والبروتين لفترات طويلة.
متى يحدث تكسير العضلات؟
يوضح سلامة أن فقدان الكتلة العضلية يحدث غالبًا في حالات محددة، منها:
نقص البروتين في النظام الغذائي لفترة طويلة.
العجز الشديد والمزمن في السعرات الحرارية.
حالات المجاعة الممتدة.
أما الصيام لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 ساعة مع ممارسة التمارين، فيعد أمرًا طبيعيًا بالنسبة للجسم ولا يؤدي بالضرورة إلى هدم العضلات.
فوائد زيادة الكتلة العضلية
يشير سلامة إلى أن زيادة الكتلة العضلية لها فوائد صحية عديدة للجسم، من بينها:
تحسين قدرة الجسم على تخزين الجلوكوز.
تقليل مقاومة الإنسولين.
تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
رفع معدل حرق السعرات الحرارية.
تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
نصائح مهمة للرياضيين
يشدد سلامة على أن الأهم للحفاظ على الكتلة العضلية ليس توقيت تناول الطعام قبل التمرين فقط، بل الالتزام بعدة عوامل أساسية، منها:
ممارسة تمارين المقاومة بانتظام.
تناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم.
الحفاظ على توازن السعرات الحرارية والطاقة في النظام الغذائي.
ويؤكد أن الجسم يتمتع بقدرة كبيرة على تنظيم الطاقة والتكيف مع الصيام والتمارين، لذلك لا داعي للقلق من ممارسة الرياضة قبل الإفطار طالما يتم اتباع نظام غذائي متوازن.
