الاستحمام بالماء الساخن مقابل حمامات الثلج.. أيهما أفضل لتعافي العضلات؟

يبحث العديد من الأشخاص خاصة الرياضيين، على بعض الحلول الطبيعية التي تساهم في الاستشفاء وتعافي العضلات، لتقليل الألام المُزعجة والتشنجات الناتجة عن المجهود البدني الزائد، لذا يتسائل البعض أيهما أفضل الاستحمام بالماء الساخن أم حمامات الثلج؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" أيهما أفضل لتعافي العضلات الاستحمام بالماء الساخن أم حمامات الثلج، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: عناصر بناء العضلات- 6 مغذيات مفيدة ليس من بينها البروتين

الماء الساخن لأم حمامات الثلج.. أيهما أفضل؟

يعتمد تعافي العضلات على تدفق الدم، والحصول على العناصر الغذائية، وإصلاح الأنسجة، تعمل الحمامات الساخنة والباردة بطريقتين متعاكستي، فالأولى تُريح الأوعية الدموية، بينما تُضيقها الثانية، ولكن أيّ الطريقتين تُعزز الشفاء:

1- حمامات الثلج

يؤدي التعرض للبرد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يحد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى العضلات، وهذا قد يؤخر عملية التعافي بعد التمرين.

توقف نمو العضلات وجدت دراسة أجريت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الغمر في الماء البارد بعد تمارين القوة يقلل من نمو العضلات بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بالتعافي السلبي.

مخاطر على المرضى المصابين بأمراض مزمنة، قد تُسبب حمامات الثلج ردود فعل خطيرة لدى الأشخاص المصابين بالربو أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب.

2- الماء الساخن

تحسين الدورة الدموية: تعمل الحرارة على توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء المتعبة والعضلات، والمزيد من ضخ الدم يعني المزيد من الأكسجين والمغذيات الأساسية للشفاء.

فوائد الاسترخاء: الماء الدافئ يهدئ التيبس ويخفف التوتر، كما تشكل الاستحمام بالماء الساخن مخاطر أقل بالنسبة لمعظم الناس، مما يجعلها عادة يومية أكثر أماناً

من ينبغي عليه تجنب حمامات الثلج؟

1- مرضى الربو يمكن للماء البارد أن يسبب تشنجات في مجرى الهواء.

2- أمراض القلب يؤدي الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة إلى إجهاد الجهاز القلبي الوعائي.

3- ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدمأثناء الصدمة الباردة.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من استشفاء العضلات

1- التوقيت مهم: خذ حمامًا دافئًا في غضون 30-60 دقيقة بعد التمرين لبدء عملية الشفاء.

2- الترطيب: الماء يطرد السموم ويغذي نقل العناصر الغذائية.

3- التمدد بلطف: امزج الحرارة مع التمدد الخفيف لتخفيف الشد.

قد يهمك: البيض والعضلات- 5 أطعمة نشوية تحتوي على البروتين أكثر منه

زيوت طبيعية تساهم في استرخاء العضلات وتقلل التشنجات

هناك بعض الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تساهم في استرخاء العضلات وتقلل من التشنجات خاصة الناتجة عن المجهود البدني بعد ممارسة التمارين الرياضية، ومن بينه هذه الزيوت:

1- زيت اللافند الذي يُعد من أفضل الزيوت العطرية المهدئة؛ حيث يساعد على استرخاء العضلات، وتخفيف تشنجاتها، وتقليل الآلام بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات.

2-زيت النعناع لاحتوائه على مادة "المنثول" التي توفر تأثيراً مبرداً، يساعد في تخفيف آلام العضلات، الشد العضلي، وتيبس المفاصل من خلال تنشيط الدورة الدموية وتسكين الانزعاج.

3- زيت الكافور من العلاجات الموضعية الفعالة للعضلات؛ فهو يعمل كمُسكّن طبيعي ومُضاد للالتهابات، عند تدليكه، يخدر النهايات العصبية ويعطي إحساساً بالبرودة يليه دفء، مما يعزز الدورة الدموية.

4- زيت اللوز الحلو حيث يُستخدم بشكل شائع في التدليك والعناية بالعضلات. فهو يساعد على استرخاء العضلات وتحسين صحة العظام بشكل عام.

5-زيت جوز الهند خياراً ممتازاً لدعم العضلات، سواء بتناوله كمصدر للطاقة أو باستخدامه موضعياً للتدليك والاستشفاء.