هل يساعد البوتاسيوم على النوم؟.. دراسة تربط بين العشاء وتقليل الأرق

كشفت أبحاث حديثة أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خلال وجبة العشاء قد تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، في ظل معاناة ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم المزمنة.

هل يساعد البوتاسيوم على النوم؟

يلعب البوتاسيوم دورا مهما في استرخاء العضلات والأعصاب، والحفاظ على توازن السوائل ودعم صحة القلب، وهي عوامل قد تؤثر بشكل غير مباشر على القدرة على النوم والاستمرار فيه.

اقرأ أيضا: سبب شلل العضلات- حسام موافي: علامة على نقص هذين المعدنين

دراسة تربط بين وجبة العشاء وتقليل الأرق

وأشارت دراسة يابانية حديثة، إلى أن تناول البوتاسيوم ضمن وجبة العشاء يرتبط بانخفاض معدلات الأرق وتحسن جودة النوم، مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على كميات أقل من هذا المعدن الأساسي.

عناصر غذائية أخرى مفيدة للنوم

وقالت الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تحتوي أيضاعلى عناصر غذائية أخرى مفيدة للنوم، مثل المغنيسيوم، موضحة أن تناول وجبة عشاء متوازنة قبل النوم بعدة ساعات يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مشكلات الجهاز الهضمي التي قد تعوق النوم.

وتشمل أبرز مصادر البوتاسيوم الغذائية:

- السبانخ.

- الكرنب.

- البطاطا الحلوة.

- القرع.

- الموز.

- الحمضيات.

- الأفوكادو.

- الإدامامي.

- سمك السلمون.

- المكسرات والبذور.

- الزبادي.

وأضافت أن الحصول على البوتاسيوم من الغذاء يعد الخيار الأكثر أمانا بدلا من اللجوء إلى المكملات الغذائية.

قد يهمك: أعراض نقص البوتاسيوم عند كبار السن- إليك الأسباب والعلاج

أشخاص لا يمكنهم تناول البوتاسيوم

وفي المقابل، حذرت دراسات علمية من أن زيادة تناول البوتاسيوم قد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة مرضى الكلى المزمنة أو قصور القلب المتقدم، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية التي ترفع مستوى البوتاسيوم في الدم، لما قد يسببه ذلك من مضاعفات خطيرة على القلب.

النظام الغذائي المتوازن

وشدد باحثون، على أن تحسين النوم لا يعتمد على عنصر غذائي واحد فقط، بل يرتبط بمجموعة من العوامل تشمل النظام الغذائي المتوازن، وتوقيت تناول العشاء، ومستويات التوتر، والحالة الصحية العامة، مؤكدين أن استمرار مشكلات النوم يستدعي استشارة الطبيب للبحث عن الأسباب الكامنة وراءها.