إطالة العمر
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها بشكل يومي، لإطالة العمر ومحاربة الشيخوخة.
كيفية إطالة العمر
يمكن إطالة العمر ومحاربة الشيخوخة بشكل صحي عن طريق المواظبة على 5 عادات ليلية كل يوم، وفقًا لموقع "Health".
اقرأ أيضًا: أسباب قصر العمر.. 5 عادات خاطئة تسرع الشيخوخة لا تفعلها
ما هي العادات الخمس التي تساهم في طول العمر؟
1- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية الجهاز المناعي ودعم الصحة الإدراكية للمخ ومحاربة الشيخوخة.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لساعات كافية يعيشون لسنوات أطول مقارنة بالذين لا يحصلون على القسط الموصى به من النوم.
والجدير بالذكر أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا يقلل من معدل الوفيات ويمنع الإصابة بالسمنة والاكتئاب والخرف.
في المقابل، يرتبط النوم لمدة أقل من 6 ساعات بزيادة خطر الوفاة بنسبة 28%، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الضعف.
2- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
كشفت دراسة كبيرة أن خطر الوفاة ينخفض بنسبة تتراوح بين 20% و48% عند المواظبة على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
3- الحركة الخفيفة
رغم فوائد الرياضة للجسم، تسبب التمارين الرياضية المكثفة ليلًا صعوبات في النوم عن طريق رفع معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأدرينالين.
لذلك يُنصح بالاكتفاء المشي الخفيف أو تمارين التمدد ليلًا، لضبط سكر الدم وتحسين الهضم وتقليل التوتر وتهيئة الجسم للنوم.
4- عدم الأكل قبل النوم
تناول الطعام قبل النوم مباشرة من الممارسات الخاطئة التي يجب الإقلاع عنها لإطالة العمر، لأن هذه العادة تخفض جودة النوم وتزيد الوزن تسبب اضطرابات في عملية استقلاب الجلوكوز.
لذا من الأفضل التوقف عن تناول الطعام لمدة تتراوح بين ساعيتن و3 ساعات قبل الخلود إلى النوم.
كما يراعى تناول أي مصدر للكافيين قبل النوم بست ساعات، منعًا للإصابة بالأرق ليلًا.
5- تجنب الألواح الإلكترونية
من الضروري الابتعاد عن الألواح الإلكترونية قبل ساعة من الخلود إلى النوم، لأن الضوء الأزرق المبنعث من الشاشات يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، ويزيد إفراز الدوبامين، ويؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية.
قد يهمك: إكسير الحياة عند اليابانيين.. 8 فوائد مذهلة يقدمها شاي الماتشا لصحتك
