الكالسيوم أم المغنيسيوم؟.. أيهما أفضل لصحة العظام وحمايتها من الهشاشة

يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على صحة العظام بشكل كبير، مما يستوجب الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن للحصول على أفضل النتائج وتقليل فرص التعرض لأي مضاعفات بما في ذلك الكسور والهشاشة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير الكالسيوم والمغنيسيوم على صحة العظام وفقًا لما ذكرته مواقع "medicalnewstoday"، "sciencedirect".

أيهما أفضل لصحة العظام، الكالسيوم أم المغنيسيوم؟

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الضرورية لصحة العظام ولا يمكن الاعتماد على نوع واحد فقط في دعم صحة العظام، فكل منهم يقدم فوائد مختلفة.

أهمية الكالسيوم للعظام

الكالسيوم هو المكون الهيكلي الرئيسي للعظام والأسنان، حيث يحافظ الكالسيوم على تعزيز صلابة العظام و زيادة كثافتها، وإذا قلت مستويات الكالسيوم في الجسم يتم سحبه من العظام لضمان عمل القلب والأعصاب.

أهمية المغنيسيوم للعظام

يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د الذي يحسن من امتصاص الكالسيوم، إلى جانب تحفيز الهرمون المسؤول عن سحب الكالسيوم من الدم والأنسجة الرخوة وضخه مباشرة في العظام، كما يتسبب نقص المغنيسيوم في ترسب الكالسيوم في الشرايين أو الكلى مسببًا الحصوات.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل الأطعمة لتقوية العظام مع التقدم في العمر؟ استشاري يجيب

ما هي أفضل المعادن لتعزيز صحة العظام؟

1- البروتين

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام وكثافتها، لذلك يجب الحرص على تناول البروتين بكميات جيدة للحصول على أفضل النتائج دون التعرض لأي مضاعفات صحية.

2- أحماض أوميجا 3 الدهنية

تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل المعادن التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وصحتها العامة، حيث يوجد بكميات جيدة في سمك السلمون والماكريل والمكسرات والبذور.

3- الزنك

يعتبر الزنك من أفضل المعادن الضرورية لدعم صحة العظام وكثافتها، حيث يعمل على تعزيز نمو العظام ومنع تكسرها، ويوجد بكميات جيدة في المكسرات، البقوليات، البذور، والحبوب الكاملة.

قد يهمك: هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

كيف يمكن اكتشاف هشاشة العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مثل كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يستوجب الانتباه إليها واستشارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات خاصة في حالة استمرارها فترة طويلة.