وضعيات يوغا للتخلص من الغازات والانتفاخ
تابعنا على
يعاني كثيرون من الغازات والانتفاخ بعد تناول الطعام، وقد تسبب هذه المشكلة شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة، خاصةً عند تراكم الغازات داخل الجهاز الهضمي.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، 8 وضعيات يوغا قد تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ وتحسين حركة الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع Verywell Health.
وضعيات يوغا للتخلص من الغازات والانتفاخ
1- وضعية ضم الركبتين إلى الصدر
تساعد هذه الوضعية على الضغط بلطف على منطقة البطن، ما قد يساعد في تحريك الغازات المحتبسة داخل الجهاز الهضمي.
ويتم تنفيذها بالاستلقاء على الظهر، ثم ضم الركبتين باتجاه الصدر والإمساك بهما باليدين، مع التنفس ببطء، ويمكن التمايل برفق من جانب إلى آخر إذا كان ذلك مريحًا.
2- وضعية الطفل
تساعد وضعية الطفل على تخفيف الضغط والتوتر في منطقة البطن والوركين وأسفل الظهر، وقد تدعم عملية الهضم.
ولأدائها، ابدأ بوضع اليدين والركبتين على الأرض، ثم حرّك الوركين ببطء باتجاه الكعبين، مع مد الذراعين أو وضعهما بجانب الجسم، والتنفس ببطء لعدة مرات.
اقرأ أيضًا: مخاطر الإسراف في ممارسة رياضة اليوجا
3- التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء
قد يساعد هذا الالتواء على الضغط الخفيف على البطن وتحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي.
ويتم ذلك بالاستلقاء على الظهر ومد الذراعين إلى الجانبين، ثم ثني إحدى الركبتين وإنزالها باتجاه الجانب المقابل من الجسم، مع الحفاظ على الكتفين على الأرض، ثم تكرار الحركة على الجانب الآخر.
4- الانحناء للأمام أثناء الجلوس
يساعد هذا التمرين على تمديد الجسم وقد يدعم حركة الجهاز الهضمي.
ويتم بالجلوس مع مد الساقين إلى الأمام، ثم رفع الذراعين والانحناء تدريجيًا إلى الأمام من منطقة الوركين، مع الحفاظ على التنفس بشكل منتظم وتجنب الضغط على الجسم للوصول إلى مدى أكبر.
5- وضعية القرفصاء
قد تساعد وضعية القرفصاء على تحريك الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي، كما تدعم حركة الأمعاء.
ابدأ بالوقوف مع إبعاد القدمين قليلًا، ثم اثنِ الركبتين وانزل ببطء نحو الأرض، ويمكن الاستناد إلى كرسي ثابت عند الحاجة للحفاظ على التوازن.
6- وضعية الجسر
تعمل وضعية الجسر على تحريك عضلات البطن بلطف، وقد تساعد على تحسين تدفق الدم ودعم عملية الهضم والتخلص من الغازات.
وتُجرى بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم رفع الوركين تدريجيًا أثناء الشهيق، والثبات للحظات قبل العودة ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
7- وضعية الطفل السعيد
تساعد هذه الوضعية على تمديد أسفل البطن والفخذين الداخليين، وقد تساعد في تحريك الغازات المحتبسة وتخفيف الانتفاخ.
قد يهمك: اليوم العالمي لليوجا.. إليك فوائدها الصحية لمرضى القلب
استلقِ على ظهرك، ثم ارفع الركبتين باتجاه الصدر، وأمسك بقدميك من الداخل أو الخارج، مع إبعاد الركبتين قليلًا والتنفس بعمق.
8- وضعية الكلب المتجه للأسفل
تساعد هذه الوضعية على إرخاء الجسم وتمديد عضلات الظهر، كما قد تدعم الدورة الدموية وحركة الجهاز الهضمي.
ابدأ بوضع اليدين والركبتين على الأرض، ثم ارفع الركبتين والوركين لأعلى مع مد الساقين تدريجيًا، بحيث يشكل الجسم حرف V مقلوبًا، مع إرخاء الرقبة والتنفس بصورة طبيعية.
