كيف أعرف أن لدي أملاح في الجسم؟

تناول كميات كبيرة من الصوديوم على شكل ملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، والإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى الجفاف والغثيان، لكن التعرف على الأعراض مبكراً يساعد على التحكم في كمية الملح التي تتناولها والحفاظ على الصحة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 9 علامات تدل على أنك تتناول الكثير من الملح، بحسب "verywellhealth".

اقرأ أيضًا: ارتفاع الأملاح في الجسم- أعراض تحذيرية لا تتجاهلها

كيف أعرف أن لدي أملاح في الجسم؟

1. العطش والجفاف

2. الصداع

3. الإرهاق

4. خفقان القلب

5. الانتفاخ والتورم

6. زيادة الوزن

7. ارتفاع ضغط الدم

8. مشاكل الجهاز الهضمي

9. اضطرابات النوم

قد يهمك: علاج الأملاح في الجسم في المنزل- تناول هذه الفواكه لتقليلها

ما المضاعفات طويلة الأمد لزيادة الأملاح بالجسم؟

يكمن الخطر الرئيسي من الإفراط في تناول الملح في تأثيره على ضغط الدم والقلب، وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم.

وبمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى زيادة سمك وتصلب الحجرة السفلية اليسرى من القلب، مما يؤدي إلى حالة تسمى تضخم البطين الأيسر، كما يؤدي أيضًا إلى تضخم القلب نفسه، والمعروف باسم تضخم القلب.

ويؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضاً إلى حدوث تمزقات دقيقة في جدران الأوعية الدموية، والتي يحاول الجسم ترميمها بخلايا بطانية إضافية، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة سمك الشرايين وتصلبها، ويسمح بتراكم الرواسب الدهنية على جدرانها، مما يؤدي إلى حالة تُعرف باسم تصلب الشرايين.

ويرتبط تضخم البطين الأيسر، وتضخم القلب، وتصلب الشرايين أيضًا بزيادة خطر الإصابة بما يلي:

- مرض الشريان التاجي (CAD)

- نوبة قلبية

- سكتة دماغية

- قصور القلب الاحتقاني

- عدم انتظام ضربات القلب (اضطراب نظم القلب)

ولا يقتصر تأثير ارتفاع مستوى الصوديوم على القلب فقط، بل تشمل المضاعفات المحتملة الأخرى على المدى الطويل ما يلي:

- هشاشة العظام (تحدث عندما يؤدي ارتفاع مستوى الصوديوم إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول)

- حصى الكلى (الناتجة عن تراكم الكالسيوم في الكلى)

- مرض الكلى المزمن (الناجم عن ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يُسبب تندب الكلى)

- تليف الكبد (الناجم عن تراكم السوائل المفرط، والذي يساهم في تندب الكبد)

هل يمكنك التخلص من الملح من جسمك؟

عند شرب كميات وفيرة من الماء - ثمانية أكواب يوميًا - يستطيع الجسم التخلص من معظم الصوديوم الزائد، كما يمكنك فعل ذلك عن طريق ممارسة الرياضة حتى التعرق.

ومع ذلك، لا يكفي شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة وحدهما للتعويض عن الإفراط في تناول الصوديوم، والأهم من ذلك، هو تقليل استهلاكك للملح.

ويمكن تحقيق ذلك بتجنب أطعمة المطاعم والأطعمة المصنعة، والتي تشكل ما يقارب 70% من الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي المعتاد، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق:

- تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم

- تناول الأطعمة الطازجة

- شطف الأطعمة المعلبة

- استخدام بدائل الملح بمزيج توابل خالٍ من الملح، بالإضافة إلى منكهات أخرى مثل الليمون والأعشاب الطازجة

- تتبع كمية الصوديوم التي يتم تناولها