صباحًا أم مساءً؟.. اعرف أفضل وقت لتناول الحديد لصحة جسمك
كتب : هدى عبد الناصر
ما هو أفضل وقت لتناول الحديد؟.. صباحًا أم مساءً
تابعنا على
مكملات الحديد من الأنواع التي يحتاجها بعض الأشخاص بسبب نقص كمية الحديد في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات محددة للحد من التعرض لأي مضاعفات صحية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل وقت لتناول الحديد وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".
ما هي أهمية توقيت تناول الحديد؟
فوائد تناول الحديد في وقت محدد
يلعب توقيت تناول مكملات الحديد دورًا مهمًا في مدى استفادة الجسم منها، إذ يمكن أن يؤثر توقيت الجرعة في كمية الحديد التي يتم امتصاصها، كما أن بعض الأطعمة والأدوية والمكملات الغذائية، والحالات الصحية، قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، إلى جانب ذلك يمكن اختيار التوقيت المناسب للمكمل للمساعدة في تقليل بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان واضطرابات المعدة.
اقرأ أيضًا: 7 آثار جانبية لتناول مكملات الحديد يوميًا
أيهما أفضل وقت لتناول الحديد.. الصباح أم المساء؟
قد يكون تناول مكملات الحديد في الصباح مفيدًا لتحسين امتصاصه، خاصة عند تناوله على معدة فارغة، حيث أظهرت نتائج بعض الأبحاث أن تناول مكملات الحديد للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أثناء الصباح قد يساعد في امتصاص كمية أكبر منه مقارنة بتناولها بعد الظهر، كما أشارت الدراسة إلى أن تناوله على معدة فارغة مع فيتامين C قد يساعد على زيادة امتصاصه.
هل يمكن تناول الحديد يوم بعد يوم؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الحديد يوم بعد يوم قد يؤدي إلى امتصاص أفضل مقارنة بتناوله يوميًا في بعض الحالات، حيث أن تناول مكملات الحديد في أيام متبادلة يزيد من امتصاص الحديد بنحو 40–50% مقارنة بالتناول اليومي، وقد تكون هذه الطريقة آمنة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أو آثار جانبية في المعدة عند تناول الحديد يوميًا، إلا أن العلاج بهذه الطريقة قد يستغرق وقتًا أطول لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
ما هي العوامل التي تؤثر في امتصاص الحديد؟
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر في كمية الحديد التي يمتصها الجسم، من بينها نوع المكمل، والأطعمة والمكملات الأخرى، والأدوية المستخدمة، بالإضافة إلى بعض الحالات الصحية.
قد يهمك: هل تحتاج مكملات الحديد؟.. 5 فئات عليهم تناولها (صور)
ما هو تأثير نقص الحديد على الجسم؟
أوضحت الدكتورة شيرين الجيار، استشاري طب الأطفال والتغذية العلاجية، أن نقص الحديد يؤثر على كافة الوظائف في الجسم نتيجة عدم وصول الأكسجين بشكل كافي إلى الجسم، بما في ذلك صحة الشعر والجلد والحالة المزاجية وقلة الطاقة وزيادة ضربات القلب، مما يتطلب ضرورة استشارة الطبيب فور ظهور أي أعراض وذلك للحصول على العلاج المناسب لتعويض الكميات المفقودة.
