تناول البروتين قبل النوم.. هل له أضرار على الصحة؟

يعتاد بعض الأشخاص على تناول كمية جيدة من البروتين قبل النوم، دون انتباه إلى حجم المخاطر الصحية التي يمكن التعرض لها، لذلك يجب الحذر جيدًا من كمية البروتين التي يتم تناولها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بتناول البروتين قبل النوم وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هو تأثير تناول البروتين قبل النوم على الجسم؟

1- تعافي العضلات

يمكن أن يساعد تناول البروتين قبل النوم في التعافي خلال ساعات الليل، خاصة لدى الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، لذلك يجب الحرص على تناول البروتين قبل النوم بحوالي 30 دقيقة بهدف بناء العضلات.

اقرأ أيضًا: البروتين في الرجيم- 6 أطعمة غنية به تحرق الدهون الحشوية

2- التأثير على سكر الدم

يمكن للبروتين أن يؤثر في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز، إذ قد يؤدي تناوله إلى ارتفاع أكثر تدريجًا في مستويات السكر بالدم مقارنة بتناول الكربوهيدرات وحدها، وتشير نتائج بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين في المساء قد يساعد على استقرار مستويات السكر خلال ساعات الليل.

3- مشاكل الهضم

يمكن أن يتسبب تناول البروتين قبل النوم في زيادة مشاكل الهضم والنوم بشكل واضح ويختلف ذلك من شخص لآخر، فمن الممكن أن يتسبب البروتين قبل النوم مباشرة في الانتفاخ أو الارتجاع، لذلك يجب الحرص على تجنب تناول البروتين بشكل مفرط قبل النوم.

ما كمية البروتين المناسبة قبل النوم؟

في حالة الرغبة في تناول البروتين قبل النوم فمن الأفضل تناول ما يتراوح بين 20 إلى 40 جرام من البروتين عالي الجودة ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص أو مدرب خاص للحد من ظهور أي مضاعفات.

قد يهمك: أفضل البذور للجسم- 4 أنواع تخلصك من الدهون الحشوية

ما هي أفضل الأطعمة عند ممارسة الرياضة؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين، خبيرة التغذية، أنه من الضروري تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين عند ممارسة الرياضة وذلك لبناء كتلة عضلية جيدة بالجسم، مع ضرورة الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالنشويات وذلك للحصول على أفضل النتائج ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص.