الكرياتين لكمال الأجسام
تابعنا على
يتساءل بعض لاعبي رياضة كمال الأجسام عن أفضل بديل لمكمل الكرياتين المفيدة لبناء وتقوية العضلات.
ما هو بديل مكمل الكرياتين؟
بحسب موقع "Health"، يمكن للاعبي كمال الأجسام استبدال مكمل الكرياتين بالأطعمة التالية:
1- الرنجة.
2- الدجاج.
3- السلمون.
4- اللحم البقري.
اقرأ أيضًا: الكرياتين- فوائد مذهلة لقوام متناسق
بديل مكمل الكرياتين.. أطعمة تحتوي عليه بصورة طبيعية
1- الرنجة (0.67 جرام كرياتين لكل حصة)
تشتهر الرنجة بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والمخ والجهاز المناعي، لكنها غنية أيضًا بالكرياتين الطبيعي.
وتبلغ نسبة الكرياتين في الرنجة حوالي 7.84 جم لكل كجم، فضلًا عن محتواها العالي من البروتين وفيتامين د واليود والسيلينيوم وفيتامين B12.
2- الدجاج (0.36 جرام كرياتين لكل حصة)
يمثل الدجاج أهمية كبيرة لصحة العضلات، ليس لمحتواه العالي من البروتين فقط، بل لاحتوائه أيضًا على الكرياتين، بنسبة تبلغ 4.19 جم لكل كجم.
وتُقدّر نسبة البروتين التي يتحصّل على الجسم عند تناول 85 جرامًا من الدجاج بحوالي 25 جرامًا.
كما يحتوي الدجاج على فيتامين B6، فضلًا عن غناه بمعدن السيلينيوم، الذي يقوي مناعة الجسم ويعزز وظيفة الغدة الدرقية.
ولتناول الدجاج بأمان، يُنصح بتناول الصدر منزوع الجلد، لاحتوائه على القليل من الدهون المشبعة.
3- السلمون (0.36 جرام كرياتين لكل حصة)
للسلمون تأثير مماثل لتأثير الرنجة على العضلات، لاحتوائه على نسبة جيدة من الكرياتين، تبلغ حوالي 4.28 جم لكل كجم.
ويتميز السلمون أيضًا بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3، كما يوفر للجسم الأستازانتين، وهو مضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
4- اللحم البقري (0.41 جرام كرياتين لكل حصة)
يساعد اللحم البقري على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، بفضل احتوائه على نسبة مرتفعة من الكرياتين، تبلغ حوالي 4.85 جم لكل كجم.
كما يعد اللحم البقري من الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الحودة، ويحتوي أيضًا على فيتامين B12 والزنك والسيلينيوم.
والجدير بالذكر أن اللحم البقري يحتوي على الكثير من الحديد، الذي يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات، علاوة على فعاليته في دعم إنتاج الطاقة وتخليق الهرمونات وتعزيز التطور العصبي.
