هل يساعد الكرياتين على إنقاص الوزن؟

كتب- أحمد فوزي:

الكرياتين هو مركب طبيعي ينتجه الجسم من 3 أحماض أمينية هي الأرجينين، الجلايسين، والميثيونينيمكنك، وتناوله عن طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك أو تناول المكملات الغذائية. وعلى الرغم من أنه لا يؤثر بشكل مباشر على الوزن، إلا أنه قد يُغير تكوين الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد الكرياتين في إنقاص الوزن، وكيف يسهم في فقدان دهون الجسم الزائدة، وفقا لـ"verywellhealth".

مادة مولدة للطاقة

الكرياتين مادة مُولدة للطاقة معروفة، يُعزز أداء التمارين الرياضية والتعافي، كما يعمل على تحسين القوة والكتلة العضلية، ويُعدّ مُكمّلًا غذائيًا شائعًا بين الرياضيين والأشخاص النشطين ولاعبي كمال الأجسام.

اقرأ أيضًا: كيف تساعد مكملات الكرياتين على تقوية العضلات؟

فقدان الدهون

لا يؤدي تناول الكرياتين إلى فقدان الوزن مباشرةً، ولكن، يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على العضلات ونموها، مما يُساعد بشكل غير مباشر على فقدان الدهون، ويُمكن أن يُساعد الكرياتين في فقدان الدهون من خلال تعزيز ما يلي :

زيادة كتلة العضلات

كتلة العضلات نسيج نشط، أي أنها تحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، كلما زادت كتلة العضلات، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، وقد تدعم زيادة كتلة العضلات فقدان الدهون عند اقترانها بنقص السعرات الحرارية وعوامل نمط حياة أخرى مثل الحركة المنتظمة، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.

إصلاح العضلات ونموها

يزيد الكرياتين من محتوى الماء داخل الخلايا، مما يدعم نمو العضلات وإصلاحها، كما يزيد من قدرة الجسم على إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP)، أو الطاقة للخلايا، مما يدعم النمو وإصلاحها.

قد يهمك: حسام موافي يحذر من مكمل غذائي شائع في الجيم

زيادة معدل الأيض الأساسي (BMR) :

كتلة العضلات هي أحد العوامل المؤثرة على معدل الأيض الأساسي، وزيادة كتلة العضلات مع تمارين القوة تزيد معدل الأيض الأساسي بشكل طفيف، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

أداء التمارين الرياضية والتعافي

يُحسّن الكرياتين أداء التمارين الرياضية والتعافي، مما يسمح لك بممارسة التمارين بكثافة أعلى وبتكرار أكبر، مما قد يُسهم في فقدان الدهون.