آلام الركبة-ممارسة الرياضة
تابعنا على
آلام الركبة هى حالة شائعة بين الأشخاص، بعد ممارسة الرياضة، ورغم أنها لا تسدعي القلق إلا في كثير من الأوقات تحتاج إلى التدخل الطبي، فما هى أسباب هذه الآلام وكيفية التخلص منها.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أسباب آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة، وكيفية التخلص منها، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور أحمد حمدي، استشاري جراحة العظام والمفاصل.
اقرأ أيضًا: أعراض مرض النقرس في الركبة- إليك الأسباب والعلاج
ما أسباب آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة؟
قد يعود أسباب آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة إلى بعض العوامل، منها:
1- آلام لا تستدعي القلق
خلال ممارسة التمارين الرياضية، غالبًا ما يكون هناك تحميل زائد على عضلات الركبة والأربطة والأوتار المحيطة بها، بشكل عشوائي، قد يسبب آلام الركبة.
في هذه الحالة قد تستدعي استخدام العلاجات الطبيعية مثل الكمادات الدافئة، أو حتى زيارة طبيب العلاج الطبيعي لتخفيف الألم، مع مراعاة طريقة ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب متخصص دون ممارسة الأوزان الثقلية وإجهاد الركبة
2- مشاكل الركبة المرضية
هناك آلام بالركبة قد تظهر خلال ممارسة التمارين الرياضية فقط، قد تكون نتيجة بعض الحالات الصحية التي تحتاج إلى التقييم الطبي مثل التهابات المفاصل وخشونة الركبة أو مشاكل الأوتار، وغالبًا هذه الحالات تتطلب التدخل الطبي للعلاج تجنبًا لحدوث المضاعفات فيما بعد.
نصائح للتخص من آلام الركبة
ووفقًا لما جاء بموقع webmd، هناك بعض النصائح التي من الضروري اتباعها للتخلص من آلام الركبة بشكل طبيعي من بينها التالي:
1- الكمادات
الراحة، والثلج، والضغط، والرفع مفيدة لآلام الركبة الناتجة عن إصابة طفيفة أو نوبة التهاب المفاصل، امنح ركبتك بعض الراحة، وضع الثلج لتقليل التورم، وارتدِ ضمادة ضاغطة، وارفع ركبتك.
2- إنقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن إنقاص الوزن يقلل الضغط على ركبتك، ليس عليك حتى الوصول إلى وزنك المثالي، التغييرات الصغيرة تُحدث فرقًا.
3- العلاج بالإبر الصينية
هذا النوع من الطب الصيني التقليدي، والذي يتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، يستخدم على نطاق واسع لتخفيف أنواع عديدة من الألم وقد يساعد في تخفيف آلام الركبة.
4- استخدام الحذاء المناسب
يمكن للنعال الداخلية المبطنة أن تخفف الضغط على ركبتيك. في حالات التهاب مفصل الركبة ، غالبًا ما يوصي الأطباء بنعال داخلية خاصة توضع داخل الحذاء.
5- تجنب إجهاد مفاصلك
قد تؤدي التمارين عالية التأثير إلى تفاقم آلام الركبة. تجنب التمارين التي تُسبب إجهادًا للركبة، مثل الجري والقفز والملاكمة
تجنب أيضًا تمارين مثل الاندفاعات والقرفصاء العميق التي تُجهد ركبتيك بشدة، لأنها قد تزيد الألم سوءًا، وإذا لم تُؤدَّ بشكل صحيح، فقد تُسبب إصابة.
قد يهمك: عدم شفاء خشونة الركبة رغم العلاج- حسام موافي يوضح السبب
