لنومٍ هادئ.. 5 أطعمة احرص على تناولها في وجبة العشاء

11:20 م الأربعاء 04 ديسمبر 2019

إعلان

يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم، نتيجة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب، ويمكن تفادي هذه المشكلة بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء في وجبة العشاء، وفقًا لموقع "روسيا اليوم" نقلًا عن موقع "إكسبريس".

وهذا ما أكده روب هوبسون، رئيس قسم التغذية في Healthspan، ومعد كتاب The Art of Sleeping، موضحًا أن هناك 5 أطعمة تساعد على النوم بعمق، وأبرزها:

1- اللوز

3 جرام من اللوز يحتوي على 80 جرام من المغنيسيوم، وهو من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء، لأنه يحفز الدماغ على إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة النوم.

2- الديك الرومي

على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الديك الرومي ونوعية النوم، إلا أنه يعد مصدرًا غنيًا بالتربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من إنتاج الميلاتونين، المسئول عن الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضًا: لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

3- الكيوي

من الفواكه التي ينصح بتناولها في وجبة العشاء، لأن الكيوي يحتوي على نسبة عالية من الفولات، الذي يؤدي نقصه بالجسم إلى الإصابة بالأرق.

كما يعمل الكيوي على تحفيز المخ على إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

4- سمك السلمون

من الأطعمة القليلة التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسمى EPA وDHA، وكلاهما يحفزان الدماغ على إنتاج السيروتونين، مما يساعد على النوم دون الشعور بالأرق.

5- الحليب

بحسب ما ذكرت المؤسسة الوطنية للنوم، هناك ارتباط قوي بين احتواء الحليب على التربتوفان والميلاتونين ووجودة النوم، كما ينصح بتناوله ليلًا بعد إضافة عسل النحل إليه، لاحتواء العسل على كربوهيدرات سريعة الهضم، يمكن أن تساعد على امتصاص التربتوفان، لصنع الميلاتونين في المخ.

قد يهمك: 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

الأخبار المتعلقة

  • قلة النوم تهدد بالخرف والتراجع الإدراكي

    قلة النوم تهدد بالخرف والتراجع الإدراكي

  • منها تصفح الهاتف قبل النوم.. 6 عادات خاطئة تسبب الشعور بالأرق

    منها تصفح الهاتف قبل النوم.. 6 عادات خاطئة تسبب الشعور بالأرق

  •  ليلية واحدة من الأرق تهددك بألزهايمر

    ليلية واحدة من الأرق تهددك بألزهايمر

  • منها الأرز والمكرونة.. أطعمة تسبب الأرق واضطرابات النوم

    منها الأرز والمكرونة.. أطعمة تسبب الأرق واضطرابات النوم

  • لنوم هاديء.. نصائح تساعدك على التخلص من الأرق

    لنوم هاديء.. نصائح تساعدك على التخلص من الأرق

  • دراسة: اضطرابات النوم تهدد بالإصابة بالصداع النصفي

    دراسة: اضطرابات النوم تهدد بالإصابة بالصداع النصفي

أحدث الموضوعات

  • يحارب السرطان والشيخوخة.. فوائد متعددة لماسك الشاي الأخضر

    يحارب السرطان والشيخوخة.. فوائد متعددة لماسك الشاي الأخضر

    يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والالتهابات، وبالتالي يساهم في عدة فوائد خاصة بالبشرة والقضاء على حب الشباب

  • "نفرة الحمار" تصيبك بهذا الفيروس.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    "نفرة الحمار" تصيبك بهذا الفيروس.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    "نفرة الحمار" واحدة من أسباب الإصابة بالسنط، وهو مرض جلدي ينتج عنه وجود زوائد على الجلد أو أسفله، ومن الممكن ظهوره في أنحاء مختلفة من الجسد

  • 6 مخاطر للإفراط في تناول مكملات الحديد.. إليك طرق العلاج

    6 مخاطر للإفراط في تناول مكملات الحديد.. إليك طرق العلاج

    يتناول البعض مكملات الحديد دون استشارة طبيب من أجل زيادة ذلك العنصر الهام في الجسم، ولكن في بعض الحالات التي لا يعاني فيها الشخص من نقصه، أو عند الإفراط في تناول الجرعات يصبح عرضة لعدد من المخاطر الجثيمة.

  • نتائجها جيدة.. 3 طرق بسيطة للتحكم بوزنك في الشتاء

    نتائجها جيدة.. 3 طرق بسيطة للتحكم بوزنك في الشتاء

    يحاول الكثيرون التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه في فصل الشتاء، الأمر الذي يدفعهم لزيارة النوادي الرياضية، أملا في الحصول على جسم مثالي قبل قدوم الربيع.

  • منها عدم التعرض للشمس.. 5 أسباب لزيادة وزنك في الشتاء

    منها عدم التعرض للشمس.. 5 أسباب لزيادة وزنك في الشتاء

    تزداد رغبة الكثيرين في الأكل وتناول الأطعمة خلال فصل الشتاء بالإضافة لقلة الحركة خلال الجو البارد الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن.

  • طبيب يكشف الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس

    طبيب يكشف الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس

    كشفت الدكتورة هناء الغول مديرة مركز الأمراض السرطانية في مستشفى Rechts der Isar بألمانيا، الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس التي قد تكون مميتة ولا يوليها الناس أي اهتمام.

  • كيف نفرق بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان؟

    كيف نفرق بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان؟

    تتشابه أعراض الإصابة بمشكلات العيون، وقد يختلط الأمر على الكثيرين في التفرقة بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان، فكيف يتم التمييز بينهما؟

  • أبرزها الماء والصابون.. 7 أسباب غير متوقعة لجفاف البشرة

    أبرزها الماء والصابون.. 7 أسباب غير متوقعة لجفاف البشرة

    يرجع الكثير أسباب جفاف البشرة، إلى بعض العوامل البيئية مثل الطقس البارد أو التعرض لأشعة الشمس، أو نتيجة بعض الأمراض مثل مرض السكري، لكن قد يغفلوا عدد من الأسباب الغير متوقعة التي تسبب جفاف الجلد والبشرة والتي يجب أخذها

  • أبرزها علاج سرعة القذف والتوتر.. 8 فوائد لاستحمام الزوجين معًا

    أبرزها علاج سرعة القذف والتوتر.. 8 فوائد لاستحمام الزوجين معًا

    لا يتوقف نجاح العلاقة الحميمة بين الزوجين على القدرة الجنسية للطرفين فقط، لكن هناك بعض العوامل التي تساهم نجاحها، والاستمتاع بحياة زوجية أفضل، ومنها استحمام الزوجين معًا، نظرًا لما له من فوائد نفسية وصحية تعود على

  •  منها تجنب الشاي والتدخين.. 10 إرشادات يجب اتباعها قبل قياس الضغط

    منها تجنب الشاي والتدخين.. 10 إرشادات يجب اتباعها قبل قياس الضغط

    يشتكي البعض من تباين قياسات ضغط الدم، والنتائج غير الصحيحة لقياس الضغط، نتيجة بعض العادات الخاطئة التي تتبع قبل وأثناء عملية القياس، مما يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية.

  • لماذا تصاب بالكحة وقت النوم؟.. هكذا تتخلص منها

    لماذا تصاب بالكحة وقت النوم؟.. هكذا تتخلص منها

    تعتبر الكحة أمرًا مزعجًا طوال اليوم، لكنها تصبح أسوأ عندما تجعل المصاب بها عاجزًا عن النوم بشكل جيد خلال ساعات الليل.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين