في 9 خطوات- دليلِك للتخلص من انتفاخ الدورة الشهرية

يعتبر الانتفاخ من المشكلات المزعجة التي تعاني منها النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية، فكيف يمكن التغلب عليه؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: لماذا تعاني بعض السيدات من تورم الجسم قبل الدورة الشهرية؟

كيف تتغلب المرأة على انتفاخ الدورة الشهرية؟

1- الحفاظ على النشاط البدني

يجب على النساء المواظبة على ممارسة الرياضة، لأن الحفاظ على النشاط البدني يساعد على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الانتفاخ.

2- تجنب بعض الأطعمة

هناك أطعمة ومشروبات من الأفضل الابتعاد عنها قبل وأثناء الدورة الشهرية، لأنها تتسبب في تفاقم الانتفاخ، نظرًا لمحتواها العالي من الصوديوم والسكر والكافيين.

ومن أبرز هذه الأطعمة والمشروبات "القهوة والشاي والمخللات والحلويات والأطعمة المعلبة والصودا".

قد يهمك: انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية- إليك الأسباب

3- تناول الطعام ببطء

يتعين على النساء تناول الطعام ببطء أثناء الدورة الشهرية، لأن الأكل السريع يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء، الذي يتراكم في المعدة والأمعاء على هيئة غازات، مما يسبب الانتفاخ.

4- عدم مضغ العلكة

مضغ العلكة من العادات التي يجب التوقف عنها أثناء الدورة الشهرية، منعًا لزيادة الانتفاخ عن طريق ابتلاع المزيد من الهواء.

5- إدارة التوتر والقلق

أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر شيوعًا بين النساء اللاتي يعانين من التوتر. لذلك لا بد من ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، للسيطرة على القلق.

قد يهمك أيضًا: 5 أعشاب لعلاج غازات البطن أثتاء الدورة الشهرية

6- الإقلاع عن التدخين

يزداد انتفاخ الدورة الشهرية سوءًا بين النساء المدخنات. بالتالي، يجب تجنب منتجات التبغ والسجائر الإلكترونية.

7- التغذية الصحية

تنخفض أعراض متلازمة ما الحيض حدة، إذا حرصت المرأة على اتباع نظام غذائي صحي غني بـ:

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والشعير وخبز الحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي والجبن والخضراوات الورقية الخضراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6، مثل الأسماك والداوجن والبطاطس.

اقرأ أيضًا: هل هناك علاقة بين غازات البطن وانقطاع الدورة الشهرية؟

8- شرب الماء

يقل انتفاخ البطن واحتباس السوائل بالجسم قبل وأثناء الدورة الشهرية، إذا حرصت المرأة على شرب كمية وفيرة من الماء، لأنه يزيد حجم البول ويمنع الإمساك.

9- تناول مكملات المغنيسيوم

يمكن للنساء التغلب على انتفاخ الدورة الشهرية عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، لأنها فعالة في تقليل احتباس السوائل بالجسم وتسهيل عملية طرد الغازات من المعدة والأمعاء.

قد يهمك: احذري- التشنجات بعد الدورة الشهرية قد تنذر بهذه الأمراض