اللبن الرائب أثناء الحمل.. فوائده الغذائية والكمية الآمنة

اللبن الرائب من الأطعمة الشائعة التي تنصح بها الحوامل ضمن نظام غذائي متوازن، نظرًا لقيمته الغذائية العالية ودوره في دعم صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، لكن دون اعتباره عاملًا مباشرًا لزيادة وزن الجنين.

تناول اللبن الرائب أثناء الحمل

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة مريم مشهور، أخصائية التغذية العلاجية، أن تناول اللبن الرائب أثناء الحمل لا يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة وزن الجنين، وإنما يساهم في توفير عناصر غذائية مهمة تدعم النمو الصحي بشكل عام، مؤكدة أن نمو الجنين يعتمد على جودة النظام الغذائي ككل وليس على نوع غذاء واحد فقط.

اقرأ أيضا: أكثر من اللبن الرائب- أطعمة ومشروبات تحتوي على البروبيوتيك

فوائد اللبن الرائب أثناء الحمل

تؤكد الدكتورة مريم مشهور أن اللبن الرائب يعد مصدرًا غذائيًا مهمًا للمرأة الحامل، لما يحتويه من عناصر تدعم صحة الأم والجنين، ومن أبرز فوائده:

1- دعم نمو الجنين

لاحتوائه على البروتين الذي يساهم في بناء أنسجة الجنين بشكل صحي.

2- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

بفضل احتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد في تحسين توازن بكتيريا الأمعاء لدى الأم.

3- تقوية العظام والأسنان

لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لتكوين الهيكل العظمي للجنين.

4- دعم نمو الدماغ والجهاز العصبي

لاحتوائه على عناصر غذائية مثل فيتامين B12 والريبوفلافين والفوسفور واليود.

5- تعزيز المناعة

من خلال دعم صحة الجهاز الهضمي الذي يرتبط بشكل مباشر بكفاءة الجهاز المناعي.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا مع الزبادي على الريق؟

هل يساعد اللبن الرائب على زيادة وزن الجنين؟

تشير الدكتورة مريم مشهور إلى أن الأدلة العلمية توضح أن منتجات الألبان، ومنها اللبن الرائب، قد تساهم بشكل غير مباشر في دعم النمو الصحي للجنين، لكنها لا تُعد عاملًا مباشرًا لزيادة الوزن، وإنما تعمل ضمن منظومة غذائية متكاملة.

الكمية المناسبة أثناء الحمل

تنصح أخصائية التغذية العلاجية بالاعتدال في تناول منتجات الألبان، موضحة أن الكمية اليومية المناسبة للمرأة الحامل تكون في حدود 400 مل من إجمالي منتجات الألبان، والتي يمكن أن تشمل اللبن الرائب، الحليب، الزبادي أو الجبن.

وتؤكد أن هذه الكمية يمكن توزيعها على مدار اليوم، وليس من الضروري الحصول عليها من مصدر واحد فقط.

النظام الغذائي المتوازن هو الأساس

تشدد الدكتورة مريم مشهور على أن اللبن الرائب لا يُغني عن النظام الغذائي الصحي المتكامل، بل يجب أن يكون جزءا منه، مشيرة إلى أهمية:

- تناول الخضراوات يوميًا.

- إدخال الفاكهة في النظام الغذائي.

- الاعتماد على مصادر البروتين النباتي مثل البقوليات.

- تقليل الدهون والسكريات والأملاح قدر الإمكان.