بعد تحذيرات الأرصاد - 5 طرق لتعزيز مناعة الأطفال في الطقس البارد

حذرت الأرصاد، منذ قليل من التقلبات الجوية، مشيرة إلى عودة الطقس الخريفي الممطر بقوة اعتبارًا من يوم الخميس 13 نوفمبر 2025، وذلك نتيجة تأثر البلاد بحالة جديدة من عدم الاستقرار في الأحوال الجوية على مناطق شمال البلاد.

وتتساءل كثير من الآباء والأمهات عن أفضل السبل للحفاظ على صحة أطفالهم، وكيفية تقوية جهازهم المناعي خلال العام الدراسي، خاصة مع زيادة فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى الموسمية.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الطرق العلمية للمساعدة في تعزيز مناعة الأطفال والوقاية من الأمراض، وفقًا لموقع "Harvard Health" .

طرق لتعزيز مناعة الأطفال في الطقس البارد

1- اتباع نظام غذائي صحي

يعد الطعام المتوازن أول وأهم وسيلة لتقوية المناعة، لذلك ينصح

بأن يتضمن النظام الغذائي اليومي للطفل ما يلي:

-خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا، بحيث تشكّل نصف كل وجبة

-الحبوب الكاملة.

-البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والبقوليات.

-الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات.

-منتجات الألبان أو بدائلها كمصدر للكالسيوم.

-ويُفضل تقليل الأطعمة المصنعة والمقلية والمليئة بالسكريات، مع السماح بكميات معتدلة من الحلوى من حين لآخر، دون أن تصبح عادة يومية.

اقرأ أيضًا: ماذا تفعلين لتقوية مناعة طفلِك؟

2- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي من أهم عوامل تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، إذ يساعد الجسم على تجديد خلاياه ومقاومة العدوى، حيث تختلف ساعات النوم المطلوبة حسب العمر:

-من 12 إلى 16 ساعة يوميًا للرضع.

-من 10 إلى 12 ساعة للأطفال الصغار.

-من 8 إلى 10 ساعات للمراهقين.

ولتشجيع النوم الجيد، يُنصح بالحد من استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والالتزام بجدول نوم ثابت.

3- تشجيعهم على النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية ويقوي المناعة، حيث يوصى بأن يكون الأطفال نشيطين لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، سواء عبر اللعب في الخارج، أو ركوب الدراجات، أو المشي.

قد يهمك: للأمهات.. 5 أطعمة مفيدة لتقوية مناعة طفلك (إنفوجرافيك)

لكن في حالة الأطفال الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف، يجب التأكد من حصولهم على راحة كافية، لأن الإفراط في التمارين قد يُضعف المناعة بدلًا من تقويتها.

4- إدارة التوتر والضغط النفسي

التوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على قدرة الجسم في مقاومة العدوى، لذلك يجب الحرص على منح أطفالك وقتًا كافيًا للعب والاسترخاء، ومشاركتهم أنشطة عائلية ممتعة، والاستماع إليهم عند شعورهم بالقلق أو الضيق.

5- الالتزام بالتطعيمات الأساسية

التطعيمات تُعد خط الدفاع الأول ضد العديد من الأمراض المعدية، لذلك يُنصح بمراجعة جدول التطعيمات مع طبيب الأطفال بانتظام، والتأكد من تلقي الجرعات في موعدها، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي لجميع الأطفال فوق 6 أشهر.