أبرزها الحديد.. قائمة بأهم الفيتامينات المهمة للحوامل

03:42 م السبت 09 نوفمبر 2019
أبرزها الحديد.. قائمة بأهم الفيتامينات المهمة للحوامل

الحوامل

إعلان

كتبت – مادي غيث:

يجب على المرأة أثناء فترة الحمل تناول الفيتامينات والمعادن الهامة واللازمة لضمان وصول التغذية اللازمة للجنين ووقايته من التشوهات والأمراض، وذلك مع الحرص على مراجعة الطبيب.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل، وذلك وفقا لموقع "marchofdimes"، وتتضمن:

الفوليك أسيد

هو فيتامين ب وهو من الفيتامينات المفيدة لتعزيز نمو الخلايا وتجديدها، ويفضل تناوله قبل وأثناء الحمل لدوره في وقاية الأجنة من التشوهات الخلقية سواء في المخ أو العمود الفقري، ويطلق عليها عيوب الأنبوب العصبي.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في منع تشوهات القلب والعيوب الخلقية في فم الطفل الذي يطلق عليه الشفة المشقوقة.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

  • الخبز.
  • نشا الذرة.
  • المكرونة.
  • الأرز الأبيض.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط.
  • العدس والفاصوليا.
  • عصير البرتقال.

الحديد

يساهم الحديد في مساعدة الجسم في صنع البروتينات التي تساعد على نقل الأكسجين من الرئة إلى باقي الجسم، وأثناء فترة الحمل تحتاج المرأة إلى ضعف كمية الحديد مقارنة بما كانت تحتاجه قبل الحمل، وذلك لصنع المزيد من خلايا الدم الحمراء لضمان نقل الأكسجين إلى الطفل، وتحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.

أطعمة تحتوي على الحديد

  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • الخضروات الورقية.
  • الفول.
  • المكسرات.
  • الزبيب.
  • الفواكه المجففة.

اقرأ ايضا: ما الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة؟

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تطور عظام الأجنة وأسنانهم، كما يساهم في تطور نمو القلب والعضلات، والأعصاب أثناء فترة الحمل ، وتحتاج الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وحرمان المرأة من تلك الجرعة يعرضها لهشاشة العظام.

مصادر الكالسيوم

  • الحليب والجبن والزبادي.
  • البروكلي.
  • عصير البرتقال.

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تقوية الأعصاب، وتعزيز عمل الجهاز المناعي، لحماية الجسم من العدوى، وأثناء الحمل تحتاج المرأة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا.

مصادرة الطبيعية

  • الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون.
  • الحليب.
  • التعرض لأشعة الشمس.

اليود

اليود معدن يحتاجه الجسم لصنع هرمونات الغدة الدرقية، الموجودة في الرقبة والتي تساعد الجسم على استخدام الطاقة وتخزينها من الطعام، وتحتاج المرأة لليود أثناء الحمل لمساعدة دماغ الطفل والجهاز العصبي على التطور، ومساعدته على الحركة والتفكير والشعور، وتحتاج إلى 220 ميكروجرام من اليود يوميًا.

مصادر طبيعية

  • السمك.
  • الحليب والجبن والزبادي.
  • الحبوب والخبز.
  • ملح مدعم باليود.

قد يهمك: واظبي عليها.. فيتامينات وعناصر مهمة للحامل والجنين

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين