أبرزها الحديد.. قائمة بأهم الفيتامينات المهمة للحوامل

03:42 م السبت 09 نوفمبر 2019
أبرزها الحديد.. قائمة بأهم الفيتامينات المهمة للحوامل

الحوامل

إعلان

كتبت – مادي غيث:

يجب على المرأة أثناء فترة الحمل تناول الفيتامينات والمعادن الهامة واللازمة لضمان وصول التغذية اللازمة للجنين ووقايته من التشوهات والأمراض، وذلك مع الحرص على مراجعة الطبيب.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل، وذلك وفقا لموقع "marchofdimes"، وتتضمن:

الفوليك أسيد

هو فيتامين ب وهو من الفيتامينات المفيدة لتعزيز نمو الخلايا وتجديدها، ويفضل تناوله قبل وأثناء الحمل لدوره في وقاية الأجنة من التشوهات الخلقية سواء في المخ أو العمود الفقري، ويطلق عليها عيوب الأنبوب العصبي.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في منع تشوهات القلب والعيوب الخلقية في فم الطفل الذي يطلق عليه الشفة المشقوقة.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

  • الخبز.
  • نشا الذرة.
  • المكرونة.
  • الأرز الأبيض.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط.
  • العدس والفاصوليا.
  • عصير البرتقال.

الحديد

يساهم الحديد في مساعدة الجسم في صنع البروتينات التي تساعد على نقل الأكسجين من الرئة إلى باقي الجسم، وأثناء فترة الحمل تحتاج المرأة إلى ضعف كمية الحديد مقارنة بما كانت تحتاجه قبل الحمل، وذلك لصنع المزيد من خلايا الدم الحمراء لضمان نقل الأكسجين إلى الطفل، وتحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.

أطعمة تحتوي على الحديد

  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • الخضروات الورقية.
  • الفول.
  • المكسرات.
  • الزبيب.
  • الفواكه المجففة.

اقرأ ايضا: ما الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة؟

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تطور عظام الأجنة وأسنانهم، كما يساهم في تطور نمو القلب والعضلات، والأعصاب أثناء فترة الحمل ، وتحتاج الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وحرمان المرأة من تلك الجرعة يعرضها لهشاشة العظام.

مصادر الكالسيوم

  • الحليب والجبن والزبادي.
  • البروكلي.
  • عصير البرتقال.

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تقوية الأعصاب، وتعزيز عمل الجهاز المناعي، لحماية الجسم من العدوى، وأثناء الحمل تحتاج المرأة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا.

مصادرة الطبيعية

  • الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون.
  • الحليب.
  • التعرض لأشعة الشمس.

اليود

اليود معدن يحتاجه الجسم لصنع هرمونات الغدة الدرقية، الموجودة في الرقبة والتي تساعد الجسم على استخدام الطاقة وتخزينها من الطعام، وتحتاج المرأة لليود أثناء الحمل لمساعدة دماغ الطفل والجهاز العصبي على التطور، ومساعدته على الحركة والتفكير والشعور، وتحتاج إلى 220 ميكروجرام من اليود يوميًا.

مصادر طبيعية

  • السمك.
  • الحليب والجبن والزبادي.
  • الحبوب والخبز.
  • ملح مدعم باليود.

قد يهمك: واظبي عليها.. فيتامينات وعناصر مهمة للحامل والجنين

الأخبار المتعلقة

  • فحوصات مهمة للحوامل للتنبؤ بمشاكل الاجنة

    فحوصات مهمة للحوامل للتنبؤ بمشاكل الاجنة

  • أبرزها اللحوم المصنعة.. 5 أنواع أطعمة محظور على الحامل تناولها

    أبرزها اللحوم المصنعة.. 5 أنواع أطعمة محظور على الحامل تناولها

  • تهددكِ بالإغماء.. 10 نصائح للحوامل تحميكِ من موجة الحر

    تهددكِ بالإغماء.. 10 نصائح للحوامل تحميكِ من موجة الحر

  • حمض الفوليك ليس للحوامل ققط.. إليك فوائده ومصادره الطبيعية

    حمض الفوليك ليس للحوامل ققط.. إليك فوائده ومصادره الطبيعية

  • أسباب متعددة لتآكل الأسنان اللبنية.. الوقاية تبدأ مع الحمل

    أسباب متعددة لتآكل الأسنان اللبنية.. الوقاية تبدأ مع الحمل

  • لعلاح تأخر التسنين.. هل مكملات الكالسيوم آمنة للرضع؟

    لعلاح تأخر التسنين.. هل مكملات الكالسيوم آمنة للرضع؟

أحدث الموضوعات

  • أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية فوائد نقع القدمين في الماء والخل

  • أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    في التقرير التالي نوضح الفرق بين الصدفية والأكزيما على أجزاء متفرقة من الجسم مثل اليدين والساق والوجه

  • برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    تعد حلمات الثدي من المناطق الحساسة، وبالتالي تتأثر بالعديد من الأشياء التي ينتج عنها حكة الثدي، ومن بينها الرضاعة أو التعرض إلى الأكزيما أو الحمل،

  • مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي استخدامات صودا الخبز وفوائدها وأضرار الإفراط في استخدامها

  • منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص،

  • يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي 6 فوائد صحية لزيت الأفوكادو

  • قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    التقرير التالي يستعرض أبرز الإسعافات الأولية عند ابتلاع الطفل للدواء

  •  أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    في الصفحات التالية نقدم إليكم أبرز المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية

  • رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    بدأ اليوم السبت احتفال الهيئة العامة للاعتماد والرقابة الصحية برئاسة الدكتور أشرف إسماعيل، بـ"اليوم العالمي للجودة"، وكرمت الهيئة عددا من المراكز الطبية المتخصصة في جميع المحافظات والمدن،.

  • الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    التقرير التالي يستعرض أبرز العلامات التي تنذر بفقدان الجنين

  • مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    يشتهر القرنفل بقدرته العلاجية في تخفيف الآلام، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن هامة التي تكافح الالتهابات ومن أهمها فيتامين سي وك وإ

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين